công thái học bàn phím thiết lập người viết: viết đau-miễn

Là một nhà văn, tay bạn là công cụ quý giá nhất. Cho dù bạn là một nhà văn làm việc trên cuốn sách tiếp theo củ bạn, một nhà văn nội dung họp hạn chót, hay một nhà báo đang viết những câu chuyện, **Cô không thể chịu nổi đau cổ tay **.

Tôi đã viết hơn 2 triệu từ chuyên nghiệp. Sau khi bị đau cổ tay nặng vào năm thứ ba, tôi học được mọi điều về việc viết egonomic theo cách khó khăn. Hướng dẫn này sẽ giúp anh tránh được lỗi lầm củ tôi và viết thư thoải mái trong nhiều thập kỷ.

Tại sao người viết phải đương đầu với những thử thách đặc biệt về tinh thần?

Các nhà văn không chỉ là “người đánh máy nặng nề” mà còn có những thách thức cụ thể:

Nhà văn là Burden

• **Âm lượng **: 2, 000-000 + từ mỗi ngày (vs. trung bình nhân viên văn phòng 500-1, 000)
• **Thời gian **: 4-8 giờ tập trung vào các phiên viết
• **Cường độ **: Hoa tiểu bang có nghĩ là ít nghỉ giải lao tự nhiên
• **Kiên định **: Hàng ngày lặp lại, năm này qua năm khác
• **Áp lực đường cụt ** Không thể dừng lại khi cơn đau bắt đầu

Sự kết hợp

Nghiên cứu cho thấy các nhà văn chuyên nghiệp có **Tỷ lệ 3x cao hơn ** chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại so với người dùng bàn phím trung bình. Tin tốt là gì? Hoàn àn có thể phòng ngừ được.

Thiết lập bàn phím hoàn hảo

Bước 1: Tôn trọng bàn phím (rất quan trọng)

**Tại sao nó quan trọng với các nhà văn: ** Khi bàn phím củ bạn ngồi thẳng, cổ tay củ bạn cong lên để với tới chì khó. Hơn 4 tiếng viết, vị trí này gây ra:

• nén dây thần kinh điều hò
• Hạn chế lưu thông máu
• Sự mệt mỏi về cơ bắp
• nội dung

**Giải pháp: ** Nâng cao cạnh trước bàn phím củ bạn để tạo ra một **Trục 15 độ âm ** Cái này giúp cổ tay anh giữ thăng bằng với vị trí củ chúng.

**Các nhà văn báo cáo kết quả: **

• Một góc bàn phím tốt hơn có thể hỗ trợ một thiết lập dễ chịu hơn.

Bước 2: Chọn đúng bàn phím

**Chiều cao: **

• Trên cùng củ bàn phím ở dưới khuỷu tay một chút
• Vai thư giãn, không được nâng lên
• Cánh tay trên treo tự nhiên
• Hình tam giác khá song với sàn

**Ở vị trí ngang: **

• Bàn phím xoay quanh cơ thể bạn
• Thanh không gian thẳng hàng với trung tâm củ bạn
• Theo dõi thẳng về phí trước (không xoắn)

**Khoảng cách: **

• Đủ gần để khuỷu tay ở cạnh nhau
• Cánh tay không nên vươn tới trước.
• Cánh tay phải thẳng (không cong)

Bước 3: Làm báp têm môi trường ghi chép

**Vị trí theo dõi: **

• Trên cùng củ màn hình ở dưới mức mắt một chút
• 2028 inch từ mắt
• Giảm căng cổ khi sử
• Xem xét phông chữ lớn hơn để giảm chủng mắt

**Ánh sáng: **

• Ánh sáng tự nhiên thích (không trực tiếp trên màn hình)
• Không có đèn nháy trên màn hình
• Ánh sáng tác vụ cho tài liệu tham khảo
• Giảm mệt mỏi mắt cho các phiên điều trị dài hơn

**Thiết lập ghế: **

• Chân phẳng trên sàn
• nội dung
• Hỗ trợ dưới lùi
• Xem xét việc đứng bàn cho sự đ dạng

Bước 4: Ghi chép đặc điểm kỹ thuật

**Kĩ thuật tay nổi: **

• Bàn tay lướt qua bàn phím
• Chỉ dùng các phím liên lạc bằng ngón tay
• Tay cầm không bao giờ ngừng gõ
• nội dung

**Hệ thống phá vỡ chương: **

• Phần còn lại tự nhiên chỉ vào mỗi chương/ khoan
• Đứng, giãn ra, di chuyển
• Đồng tiền có thời gian suy nghĩ sáng tạo
• Ngăn chặn căng thẳng tích lũy

**Nháp vs. sử sự phân chia: **

• Nháp: ưu tiên tốc độ và dòng chảy
• Hiệu chỉnh: tư thế khác, áp lực khác
• Chuyển vị trí giữ chế độ
• Giúp cơ thể bạn đ dạng

Cuộc đột kích củ nhà văn

Không giống như nhân viên văn phòng có thể nghỉ bất cứ lúc nào, nhà văn cần nghỉ giải lao mà không phá hủy dòng chảy. Đây là hệ thống củ tôi:

Phương pháp 50-5

**Mỗi 50 phút viết: **

1. Dừng nhanh (30 giây)

• Hoàn tất suy nghĩ/sự chú ý củ bạn
• Giữ công việc củ bạn
• Nhìn ra xa màn hình

2. Chăm sóc tay (phút)

• (music)
• Vòng xoắn
• Ngón tay kéo dài
• nội dung

3. Chuyển động (2. 5 phút)

• Đứng lên
• Đi quanh phòng.
• Cuộn vai
• Kéo giãn cổ

**Tại sao điều này hiệu quả với các nhà văn: **

• Đủ ngắn để duy trì đà
• Đủ lâu để hồi phục thể chất
• Tạo ra suy nghĩ tự nhiên vỡ vụn
• Thường gợi lên những ý tưởng mới

Phương pháp Chương (thay thế)

Đối với các nhà văn, những người thích các phiên họp không bị gián đoạn lâu hơn:

**Sau mỗi chương/phần: **

• Hết 10- 15 phút
• Rời khỏi vùng ghi hoàn àn
• Chuyển động vật lý (đi bộ, duỗi)
• nội dung

Lời khuyên về sự trang bị cho các tác giả

Cần thiết (Trật tự Cá nhân)

1. **nội dung **(10-30 đô la)

• Một món hàng quan trọng nhất
• Tác động tức thời đến sự thoải mái
• Ngăn chặn thiệt hại lâu dài
• KeyRiser Vì MX Keys- 12 đô 99 xu.

2. **Bàn phím chất lượng **(50-50 đô-la)

• Lực hoạt động thấp làm giảm sự mệt mỏi
• Logitech MX Keys nổi tiếng trong giới văn học
• Bàn phím cơ khí với công tắc đèn
• Chia bàn phím cho người dùng cấp cao

3. **Ghế đúng **(200-800 đô la)

• Cần hỗ trợ độ cao
• nội dung
• Tay nghỉ (một số thích không)

Vui sướng có được

4. **Trình chuyển đổi bàn làm việc ** 150-400 đô-la

• Vị trí bổ sung
• Sự đ dạng giảm căng thẳng
• Tốt cho việc chỉnh sử v. soạn thảo

5. **Theo dõi bên ngoài **(200-500 đô la)

• Mắt đúng
• Giảm căng cổ
• Nhìn thấy nhiều tài liệu

6. **nội dung **(30-100 đô-la)

• Để sử phiên chạy
• Tùy chọn Bóng theo chiều dọc
• Giảm độ quay cổ tay

Những lỗi thông thường củ người viết (và làm thế nào tránh những lỗi lầm đó)

Lỗi 1:

**Vấn đề là: ** Bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sớm **Giải pháp: ** Cơn đau là báo động củ cơ thể. Tôn trọng nó. Sự can thiệp sớm = nhanh chóng phục hồi.

Lỗi 2:

**Vấn đề là: ** nội dung **Giải pháp: ** Nghỉ giải lao ngắn thực sự cải thiện năng suất và sự sáng tạo. Anh sẽ viết nhanh hơn.

Lỗi thứ 3:

**Vấn đề là: ** Vị trí thương mại có vẻ thoải mái nhưng gây căng thẳng **Giải pháp: ** Dành không gian để viết với sự sắp đặt thích hợp, ngay cả cho 30 phút.

Lỗi #4: Bàn phím phẳng

**Vấn đề là: ** Dùng bàn phím không cao **Giải pháp: ** Thêm một bộ tăng bàn phím ngay lập tức. Đó là sự thay đổi lớn nhất.

Lỗi # 5: Phiên chạy marathon

**Vấn đề là: ** 6+giờ mà không thực sự vỡ **Giải pháp: ** Những vụ đổ vỡ có cấu trúc bảo àn sự nghiệp củ anh. Lên lịch cho chúng như cuộc họp.

Những câu chuyện có thật từ các nhà văn chuyên nghiệp

Sarah, nhà xuất bản (15 năm viết)

“Tôi đã phát triển đường hầm cổ tay nặng nề vào năm 3. Sau khi giải phẫu và hồi phục được một năm, tôi xây dựng lại hoàn àn. Bàn phím tăng lên là bộ thay đổi trò chơi. Tôi đã viết 12 cuốn tiểu thuyết kể từ đó ít khó chịu hơn khi đánh máy.”

Marcus, tác giả nội dung (8 năm viết)

“Tôi đã hoài nghi về một chiếc bàn phím 15 đô-la đứng tạo ra sự khác biệt. Trong vòng một tuần, sự tê liệt mà tôi chấp nhận là “bình thường” biến mất. Ước gì tôi làm được từ nhiều năm trước.”

Jennifer (me), ký giả (20 năm viết)

“Sau khi trải qua cơn đau cổ tay suy nhược gần như kết thúc sự nghiệp, tôi bị ám ảnh với việc viết tiểu thuyết. nâng cao bàn phím, phá vỡ và kỹ thuật đã cho phép tôi tiếp tục làm những gì tôi thích.”

Danh sách kiểm tra danh sách tác giả

Hôm nay:

• Đánh giá vị trí bàn phím hiện tại củ bạn
• Đặt bàn phím lên/đứng
• Thiết lập bộ nhắc nhở ngắt quãng

Tuần này:

• Cài đặt bàn phím
• Điều chỉnh độ cao/ thăng bằng
• Tập bay tay
• Hệ thống ngắt 50-5-5

Tháng này:

• Đánh giá vị trí màn hình
• Xem xét nâng cấp ghế nếu cần thiết
• Phát triển thói quen chia tay nhất quán
• Theo dõi bất cứ sự khó chịu nào còn lại

Tiếp tục:

• Duy trì sự sắp đặt đúng đắn
• Không bao giờ bỏ qua vết nứt
• Nghe cơ thể củ bạn
• Kiểm tra thiết bị thường niên

Dòng cuối

Sự nghiệp viết lách củ anh phụ thuộc vào đôi tay anh. Việc đầu tư vào các egonmic là rất nhỏ so với chi phí tổn thương tài chính và sáng tạo.

**Bắt đầu với trình tăng bàn phím ** Đó là sự thay đổi có ảnh hưởng lớn nhất đối với nhà văn. Thêm vào kỹ thuật và nghỉ ngơi, anh sẽ phải viết thư thoải mái cho đến hết sự nghiệp.

Câu chuyện củ anh đáng được kể. Hãy chắc chắn rằng đôi tay củ bạn có thể nói với họ.

---

Sẵn sàng để bảo vệ sự nghiệp viết lách chư? Lấy đi.KeyRiser nội dung Amazon giá (bình thường là 19.99)

Những câu hỏi thường xuyên

Q: Nhà văn nên đánh máy bao lâu mà không nghỉ ngơi?

: tối đ 50-60 phút viết liên tục. Sử dụng phương pháp 50-5: 50 phút viết, 5 phút cho bàn tay/ phần mềm. Điều này giữ gìn sức khỏe và sự sáng tạo củ bạn.

Q: là Logitech MX Keys tốt cho nhà văn?

: vâng, nó là một trong những bàn phím phổ biến nhất trong số các nhà văn chuyên nghiệp việc đi lại tiện nghi và xây dựng bảo hiểm. Kết hợp với một KeyRiser Đứng lên, nó cung cấp một thiết lập tinh thần tuyệt vời.

Tôi có thể đảo ngược tổn thương cổ tay từ việc viết không?

: Thiệt hại giai đoạn đầu (không được thoải mái, thỉnh thoảng tê) thường có thể đảo ngược với thiết lập và kỹ thuật khắc nghiệt thích hợp. Thiệt hại cấp cao có thể đòi hỏi sự can thiệp y tế. Đừng đợi - diễn xuất bây giờ.

Điều gì là quan trọng nhất đối với các nhà văn?

: một trình tăng bàn phím. Nó chỉ ra nguyên nhân gốc gây đau cổ tay liên quan đến việc viết và chi phí dưới 20 đô la. Mọi thứ khác chỉ là thứ yếu.

Nhà văn có nên dùng cổ tay không?

: Chỉ trong thời gian nghỉ giữ lúc viết. Sử dụng cổ tay nghỉ ngơi trong khi đánh máy tích cực thực sự làm tăng áp suất đường hầm tay. Một người leo bàn phím có hiệu quả hơn nhiều.

Q: Làm thế nào để duy trì dòng chảy trong khi nghỉ ngơi?

: Dùng câu chuyện tự nhiên để giải lao (kết thúc, thay đổi cảnh) hoặc đặt một đồng hồ hẹn giờ nhẹ nhàng. Những cuộc giải lao ngắn thường nâng cao tính sáng tạo bằng cách để những ý tưởng thẩm thấu tiềm thức.

Hướng dẫn liên quan

• KeyRiser