bàn phím vị trí & cổ tay đau: Cornell nghiên cứu - KeyRiser

Nếu bạn dành vài giờ mỗi ngày để gõ, bạn có lẽ chư bao giờ nghĩ nhiều về góc độ củ bàn phím. Hầu hết chúng ta chỉ cần để nó trên bàn và bắt đầu làm việc.

Nhưng hó ra vị trí bàn phím củ bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thoải mái củ cổ tay, và có những nghiên cứu khoa học nghiêm túc để chứng minh điều này.

Cuộc nghiên cứu củ trường đại học Cornell

Phòng thí nghiệm Hệ sinh thái học và Hệ sinh thái học củ trường đại học Cornell đã nghiên cứu rất nhiều về việc định vị bàn phím. Những khám phá củ họ đang được tiết lộ.

Học mật ong

Trong một cuộc nghiên cứu được tiến hành với 38 nhân viên Honeywell Inc. nhân viên, Cornell các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng công nhân sử dụng nền bàn phím tiêu cực (nơi mặt sau củ bàn phím thấp hơn mặt trước)**duy trì vị trí àn 67% thời gian **.

Để so sánh, các công nhân sử dụng các cấu hình khác chỉ đạt được vị trí àn giữ 28% và 42% thời gian.

Vùng thấp

Giáo sư Alan Hedge, một chuyên gia về tâm lý học tại Cornell, xuất bản nghiên cứu trong tạp chí_nội dung_Hiển thị bàn phím trên khay giảm xuống với một chỗ nghiêng nhẹ nhàng tiêu cực **Chuyển động gõ thêm 60% trong vùng rủi ro thấp ** so sánh với bàn phím trên bàn làm việc.

Dữ liệu phòng thí nghiệm đặc trưng

Các phép đo phòng thí nghiệm Cornell chỉ ra rằng một bàn phím thông thường trên khay âm tiết tạo ra cổ tay mở rộng thấp nhất củ tất cả các điều kiện: chỉ 2 độ ở tay trái và -2 độ ở bên phải (cần thiết trung lập).

Dữ liệu điện tử (EMG) cũng chỉ ra rằng cơ bắp hoạt động trong các cơ bẫy và phí trước deltoid là **dưới ** với cấu hình chạm tiêu cực so với bàn phím trên màn hình nền.

Đề nghị chính thức

Đường dẫn giả lập

Cơ quan quản lý àn và sức khỏe Hoa Kỳ (OSHA) cung cấp những hướng dẫn rõ ràng về ergonmics trên bàn phím:

“Các vai nên được thư giãn, và cổ tay không nên uốn cong lên hoặc xuống hoặc để hai bên khi bàn phím sử dụng.”

OSHA cũng đặc biệt cảnh báo:

“Đừng dùng bàn phím nếu nó làm tăng độ cong củ cổ tay.”

Đôi bàn chân nhỏ bé bị lật ngược trên lưng hầu hết các bàn phím? OSHA cho rằng nó có thể phản tác dụng nếu nó làm cổ tay củ bạn cong lên.

Đường dẫn Cornell

Theo hướng dẫn làm việc củ trường đại học Ergonmics Web, sử dụng một bàn phím bên ngoài trên khay tiêu cực là một **Tiêu chuẩn vàng ** khuyến cáo ngăn ngừ sự căng thẳng liên quan đến máy tính.

Trung tâm tư vấn đặc biệt **Không bao giờ sử dụng chân ** Nhiều bàn phím đã gắn vào phần trên củ bề mặt dưới củ chúng, như vậy sẽ đặt bàn phím ở một độ dốc tích cực, nên tránh.

Tại sao giữ vị thế trung lập là vấn đề

Khi bạn gõ với cổ tay cong lên trên (mà xảy ra với bàn phím phẳng trên bàn cao hoặc với bàn phím vận hành), một số điều xảy ra:

1. **Tendons và lớp vỏ củ họ uốn cong ** quanh xương cổ tay
2. **Tendons có thể xoa bóp ** Đối với xương và dây chằng, điều này có thể gây khó chịu
3. **Nằm trong đường hầm cổ tay ** có thể hạn chế thần kinh và mạch máu
4. **Tư thế không khớp ** có thể duỗi gân, mạch máu và dây thần kinh qua dây chằng hoặc xương

Vị trí trung lập ở đó cổ tay củ bạn hình thành một đường thẳng tương đối thẳng với cánh tay củ bạn

Thực tế về việc đánh máy khó chịu

Hãy thành thật về một điều quan trọng: mối quan hệ giữ việc dùng bàn phím và sự khó chịu gõ (CTS) phức tạp hơn nhiều bài báo gợi ý.

Nghiên cứu nói gì?

Một bài phê bình có hệ thống được xuất bản_Những rối loạn về BMC_Kết luận rằng bằng chứng là “không đủ để kết luận rằng công việc máy tính gây ra CTS.” Khó chịu gõ có nhiều yếu tố rủi ro, bao gồm:

• Tuổi
• Tình dục (thường gặp ở phụ nữ)
• Ám ảnh
• Điều kiện y tế như tiểu đường
• Cổ tay trước bị chấn thương

Những gì chúng ta biết

Mặc dù nhân quả trực tiếp được tranh luận, điều được thiết lập tốt là:

1. **Giữ vị trí trung lập sẽ thoải mái hơn ** trong các phiên gõ dài
2. **Độ nghiêng âm làm giảm phần mở rộng cổ tay ** theo cách đo lường
3. **Giảm căng cơ ** được ghi lại với cấu hình egonomic thích hợp
4. **Các chỉ dẫn củ cơ quan quản lý vệ sinh và nhà sản xuất ** khuyên nên tránh tư thế cong cổ tay

Bạn không cần phải tin rằng bàn phím củ bạn sẽ làm bạn bị thương nghiêm trọng để hưởng lợi từ một vị trí thoải mái hơn.

Giải pháp thiết thực

Tin tốt là việc cải thiện các máy tính bàn phím không cần thiết bị đắt tiền hay thay đổi phức tạp.

Điều bạn cần

Mục tiêu là để đạt được độ nghiêng tiêu cực củ khoảng 10-15 độ nơi mặt sau bàn phím củ bạn hơi thấp hơn mặt trước, hoặc ít nhất là ở cùng cấp độ.

Tùy chọn

1. **nội dung **: Giải pháp “gold Standard” theo Cornell, nhưng có thể đắt và yêu cầu cài đặt.

2. **nội dung ** sản phẩm như: KeyRiserđược thiết kế đặc biệt để cung cấp góc nghiêng tiêu cực cho khoảng $10.

3. **Giải pháp tạm thời ** Bạn có thể thử nghiệm bằng cách đặt một cái gì đó dưới bàn phím củ bạn để nâng nó lên một chút và xem nếu bạn nhận thấy sự khác biệt trong sự thoải mái.

Nên tránh điều gì?

• **Bàn phím ** Trái ngược với trực giác phổ biến, triển khai bàn phím phí sau tạo ra độ nghiêng tích cực, ngược lại với những gì được đề nghị.

• **nội dung **: OSHA ghi chú rằng cổ tay được thiết kế để nghỉ ngơi_giữ_Không phải lúc gõ. Áp lực vào vùng đường hầm cổ tay trong khi đánh máy có thể gây phản tác dụng.

Làm sao đánh giá thiết lập hiện tại củ bạn

Thử nhanh nhé:

1. Ngồi vào vị trí bình thường
2. Đặt tay lên bàn phím củ bạn như thể bạn sẽ gõ
3. Hãy quan sát góc củ cổ tay:

• Họ có cong lên không? Bạn cần phải điều chỉnh
• Chúng có tạo thành một đường thẳng tương đối với cánh tay củ bạn không? Vị trí tốt

Nếu bạn để ý cổ tay củ bạn cong lên, hãy suy nghĩ:

• Hạ bàn xuống hay ghế cao
• Dùng khay bàn phím
• Dùng bộ tăng bàn phím với độ nghiêng tiêu cực

Lợi ích vượt quá sự ủi

Công trình nghiên cứu cho thấy một số lợi ích phụ thú vị:

• **Tốc độ gõ đã cải tiến **: Các đề tài nghiên cứu cho thấy tốc độ cải tiến với vị trí thích hợp
• **Lỗi nhỏ hơn **: lỗi cũng giảm
• **Giảm mệt mỏi **: Báo cáo về việc bớt mệt mỏi vào cuối ngày

Những lợi ích này có ý nghĩ: khi cơ thể bạn không bù đắp cho một vị trí không thoải mái, nó có thể tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ.

Kết luận

Bạn không cần phải tin vào những số liệu thống kê đáng sợ để nghiêm túc với bàn phím. Nghiên cứu từ các tổ chức có uy tín như trường đại học Cornell và hệ thống điều hành cơ sở dữ liệu cho lời khuyên rõ ràng dự trên bằng chứng.

Độ nghiêng bàn phím tiêu cực:

• Giảm phần mở rộng cổ tay
• Giảm căng cơ
• Được các chuyên gia về giác quan giới thiệu

Với khoảng 10 đô la và một phút thiết lập, bạn có thể thực hiện những gì nghiên cứu gợi ý như một cấu hình đánh máy thoải mái hơn.

Nó không phải là một sự hỗ trợ phòng ngừ tổn thương không một sản phẩm nào có thể thực sự hứ hẹn rằng - nhưng nó là một sự điều chỉnh đơn giản được hỗ trợ bởi khoa học thực sự.

---

Muốn thử độ nghiêng âm không? KeyRiser trên Amazon 12 đô 99 xu

Một sự thay đổi nhỏ các nghiên cứu củ trường đại học cho biết.

Những câu hỏi thường xuyên

Điều này có thực sự dự trên nghiên cứu khoa học không?

: Vâng. Các nghiên cứu được dẫn chứng từ phòng thí nghiệm nhân tạo củ Đại học Corell và công thái học, và các hướng dẫn đến từ cơ quan thực vật. Bạn có thể xác minh trực tiếp các nguồn tạiergo.human.cornell.deuvà[Osha.gov](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/bàn phím).

Q: Bàn phím phẳng có gây khó chịu khi gõ không?

Mối quan hệ rất phức tạp. Nhận xét hệ thống cho thấy bằng chứng không đủ để kết luận rằng việc sử dụng máy tính_nguyên nhân_Đánh máy khó chịu. Tuy nhiên, giữ vị trí trung lập thoải mái hơn và giảm bớt sự căng thẳng có thể đo được ở các cơ bắp và gân.

Góc nghiêng nào là đúng?

: Công trình nghiên cứu củ Correll dùng khoảng 12 độ nghiêng tiêu cực. Phạm vi thường được khuyến cáo là 10-15 độ. Hơn 25 độ có thể tạo ra những vấn đề đối lập.

Tôi không nên dùng bàn phím sao?

: theo Cornell và OSHA, không. Chân tạo ra độ nghiêng tích cực, ngược lại với những gì được đề nghị.

Cổ tay có giúp được gì không?

: Tùy thuộc vào cách dùng nó. OSHA cho thấy phần còn lại củ cổ tay được thiết kế để nghỉ ngơi_giữ_Thời gian gõ, không phải trong thời gian. Bàn tay củ bạn nên di chuyển tự và được nâng cao trên cổ tay phần còn lại trong khi hoạt động tích cực gõ.

Tôi sẽ nhận ra sự khác biệt nhanh như thế nào?

: đ dạng bởi cá nhân. Một số người nhận thấy ngay niềm ủi lớn hơn; những người khác sau vài ngày thích nghi. Nếu bạn thấy khó chịu, bạn cũng nên hỏi ý kiến một chuyên gia về sức khỏe.

Đọc liên quan

Nguồn

• Hệ thống định vị đại học công thái học Web - Thiết bị đánh dấu trung lập
• Hướng dẫn Trường Đại học công thái học
• [Trạm làm việc máy tính OSHA - Bàn phím](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/bàn phím)
• [Hỗ trợ cổ tay/Palm OSHA](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/cổ tay-palm-support)

Hướng dẫn liên quan

• KeyRiser
• Blog
• Hướng dẫn