ยืนทำงาน โต๊ะ คีย์บอร์ด การจัดโต๊ะ: วิธี ท่าทาง | KeyRiser

คุณซื้อโต๊ะยืนที่ปรับได้ ตอนนี้คุณสลับระหว่าง นั่งและยืนตลอดวัน **แต่มีปัญหาที่ไม่มีใครเตือนคุณ คีย์บอร์ดของคุณจําเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับท่าทั้งสอง **

คน ส่วน ใหญ่ เพียง แต่ ยก หรือ ลด โต๊ะ ของ ตน ลง และ หวัง ว่า ทุก สิ่ง จะ ดี ขึ้น.ผิดพลาดครั้งใหญ่ หากไม่ได้ดัดแปลงคีย์บอร์ดอย่างถูกต้อง คุณกลับเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แทนที่จะลดความเสี่ยง

ในคู่มือนี้ ผมจะแสดงวิธีการปรับแต่งคีย์บอร์ด ให้ทํางานได้อย่างสมบูรณ์แบบทั้งการนั่งและยืนอยู่

ปัญหา ที่ แฝง อยู่ พร้อม กับ เดสก์ ที่ ปรับ ได้

ทําไมการเลี้ยงดูและลดรอยหยักของคุณยังไม่เพียงพอ

การ เปลี่ยน แปลง ทาง ชีวภาพ หลาย อย่าง เกิด ขึ้น ซึ่ง มี ผล กระทบ ต่อ ข้อ มือ ของ คุณ โดย ตรง:

**เปลี่ยนเมื่อยืนอยู่: **

• ลํา ตัว ของ คุณ เอียง ไป ข้าง หน้า เล็ก น้อย (ธรรมชาติ เมื่อ ยืน)
• ไหล่ของคุณรับตําแหน่งที่แตกต่างกัน
• มุมของแขนของคุณเทียบกับการเปลี่ยนแปลงโต๊ะ
• ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณเลื่อน

**ผล ที่ เกิด ขึ้น กับ พวก คุณ: ** ถ้า คีย์บอร์ด ของ คุณ ยัง คง เป็น แบบ เดียว กัน ตําแหน่ง ของ ข้อ มือ ก็ จะ เปลี่ยน ไป อย่าง น่า ทึ่ง. สิ่ง ที่ เป็น กลาง ใน ขณะ ที่ นั่ง ยืด ยาว เกิน ไป ขณะ ที่ ยืน อยู่.

หมาย เลข ที่ คุณ ควร รู้

**การ ศึกษา วิจัย จาก มหาวิทยาลัย วอ เตอร์ลู เผย ว่า: **

• 71% ของผู้ใช้โต๊ะยืนประสบปัญหาข้อมือในช่วงเดือนแรก
• 45% พัฒนาความเจ็บปวดเรื้อรังถ้าพวกเขาไม่ปรับตัว
• มีเพียง 23% เท่านั้นที่ปรับแต่งแป้นพิมพ์สําหรับท่าทั้งสองได้อย่างถูกต้อง
• ความ แตก ต่าง ของ มุม ใน ข้อ มือ ระหว่าง การ นั่ง กับ การ ยืน อาจ สูง ถึง 25

**ข่าวดี: ** ด้วยการปรับปรุงที่เหมาะสม คุณสามารถกําจัดปัญหาเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์

3 ปัจจัย สําคัญ ใน การ ปรับ ปรุง คีย์บอร์ด ของ คุณ

อีลีเมนต์ #1: มุมของแป้นพิมพ์ต้องคงที่

**ความผิดพลาดที่ทั่วไปที่สุด ** เปลี่ยนมุมคีย์บอร์ดทุกครั้งที่เปลี่ยนท่า

กฎทอง: ** คีย์บอร์ด ของ คุณ ควร คง ไว้ ซึ่ง การ เอียง 15 ซีซี (หน้า สูง กว่า ด้าน หลัง) ในทั้งสองตําแหน่ง **.

**ทําไมมันถึงได้ผล ** ไบโอชานิกของคุณ ไม่เปลี่ยนไปเมื่อคุณยืนขึ้น มุมที่ดีที่สุด 15/0 รักษาข้อมือในตําแหน่งกลาง ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนอยู่ สิ่งที่เปลี่ยนไปก็คือความสูงโต๊ะ

**ปรับใช้: **

1. ตั้งค่าแป้นพิมพ์ของคุณด้วยความสูง 15/ 0 ครั้ง
2. เมื่อเปลี่ยนตําแหน่ง จะทําการปรับความสูงของโต๊ะเท่านั้น
3. ห้ามแตะต้องมุมของแป้นพิมพ์ระหว่างการแปลง
4. ตรวจข้อมือของคุณให้ตรงในทั้งสองท่า

Element # 2: ความสูงต้องคํานวณอย่างมีขอบเขต

**สําหรับตําแหน่งที่นั่ง: **

• นั่งราบบนพื้น
• ความสูงขนานกับพื้น
• เมื่อ คีย์บอร์ด พัก ผ่อน อยู่ ที่ 90 กก.
• หมายเหตุที่ความสูงพอดีนี้

**สําหรับตําแหน่ง: **

• ยืนอยู่กับไหล่ผ่อนคลาย (ไม่ได้สังขรณ์)
• คิ้วที่มุม 90/0
• มือควรจะตกตามธรรมชาติของความสูงคีย์บอร์ด
• หมายเหตุที่ความสูงพอดีนี้

**ความแตกต่างทั่วไป: ** ระหว่าง 1016 นิ้ว ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ

**เคล็ดลับ: ** โปรแกรมทั้งความสูงบนโต๊ะไฟฟ้าของคุณ ถ้า คุณ มี โต๊ะ ทํา งาน แบบ อัตโนมัติ ให้ ทํา เครื่องหมาย ทั้ง สอง ตําแหน่ง เพื่อ ปรับ ตัว ให้ เร็ว ขึ้น.

อีลีเมนต์ #3: ตําแหน่งทางแนวนอนต้องคงเส้นต่อเนื่อง

**ผิดพลาดทั่วไป: ** การ ขยับ คีย์บอร์ด ให้ เข้า ไป ใกล้ หรือ ไกล กว่า นั้น เมื่อ เปลี่ยน ท่า ทาง.

**ทาง แก้: ** ทําเครื่องหมายตําแหน่งที่แน่นอนของคีย์บอร์ดของคุณบนโต๊ะและให้มันคงที่

**ทําไมมันสําคัญ: **

• ระยะทางที่ไม่สอดคล้องกัน = over-reaching หรือต่ํากว่า
• การรักษามากเกินไปทําให้เกิดความเครียดที่ไหล่
• การหดตัวต่ํา ทําให้เกิดการบีบข้อมือ
• หน่วยความจําของกล้ามเนื้อหายไป โดยเปลี่ยนตําแหน่ง

**วิธี ใช้: **

1. ใช้เทปหรือสติ๊กเกอร์ขนาดเล็ก
2. ทํา เครื่องหมาย มุม ของ คีย์บอร์ด
3. หลัง การ เปลี่ยน แปลง แต่ ละ ครั้ง ให้ ตรวจ ดู ว่า คีย์บอร์ด มี เครื่องหมาย อะไร บ้าง
4. ตําแหน่งควรจะเป็น 4-6 นิ้วจากขอบโต๊ะ

คําแนะนําการนําหน้าทีละขั้น: การตั้งค่าการเริ่มระบบ

เฟส 1: ตรงข้ามตําแหน่งที่นั่ง (วัน 1-3)

นี่คือมูลนิธิของคุณ ใช้ เวลา ใน การ ทํา ให้ การ ยืน อยู่ นั้น สมบูรณ์ แบบ.

**ขั้นที่ 1: ปรับเก้าอี้ของคุณ **

• ความสูง: ฟุตแบนบนพื้น, โคนขาขนาน
• ความลึก: 2 นิ้วระหว่างขอบที่นั่งกับเข่า
• สํารอง: การรองรับ Lembar ที่ความสูงต่ําของคุณ

**ขั้นที่ 2: ปรับความสูงของโต๊ะ **

• นั่งให้ถูกที่เก้าอี้
• ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
• ข้อ ศอก โค้ง ถึง 90
• ปรับโต๊ะทํางาน เพื่อให้มือพักผ่อนสบายบนคีย์บอร์ด

ขั้นที่ 3: ปรับแต่งมุมของแป้นพิมพ์

• เพิ่ม ขอบ ด้าน หน้า ของ คีย์บอร์ด โดย 15?
• ตรวจข้อมือตรง (ไม่งอขึ้นหรือลง)
• แขน ควร เป็น เส้น ตรง ด้วย มือ ของ คุณ

**ขั้น ที่ 4: จํา จุด สําคัญ **

• เมื่อทุกอย่างสมบูรณ์แบบ เครื่องหมายตําแหน่งคีย์บอร์ด
• บันทึกความสูงของโต๊ะเป็นชุดสําเร็จรูป 1 (หากใช้ไฟฟ้า)
• ถ่ายภาพอ้างอิง

เฟส 2: การตั้งเครื่องตั้งตําแหน่ง (วัน 4-7)

**ขั้นที่ 1: ยืนได้ถูกต้อง **

• ไหล่บิดออกจากกัน
• น้ําหนักกระจายอย่างสม่ําเสมอ
• เข่างอเล็กน้อย (ไม่เคยล็อค)
• ควร ผ่อน คลาย และ หลัง

**ขั้นที่ 2: เพิ่มโต๊ะ **

• ค่อย ๆ ยกโต๊ะ
• หยุดเมื่อข้อศอกอยู่ที่ 90?
• การตรวจสอบไหล่ไม่ได้สังขรณ์

**ขั้น ที่ 3: ตรวจ สอบ คีย์บอร์ด **

• คีย์บอร์ดน่าจะอยู่บนรอยเดียวกันเป๊ะ
• 15° มุมควรคงที่
• นักกีฬาควรจะตรงเหมือนเวลานั่ง

**ขั้น ที่ 4: ปรับ ตัว หาก จําเป็น **

• หากข้อมืองอขึ้น: ตารางจะต่ําเกินไป
• หากข้อมืองอลง: โต๊ะสูงเกินไป
• เป้า หมาย คือ ตําแหน่ง ข้อ มือ เหมือน กัน ใน ท่า ทาง ทั้ง สอง

**ขั้นที่ 5: บันทึกการปรับแต่ง **

• โปรแกรมเป็นชุดสําเร็จรูป 2 บนโต๊ะไฟฟ้า
• หรือทําเครื่องหมายความสูงด้วยเทปบนโต๊ะ

ขั้น ตอน ที่ 3: ฝึก เปลี่ยน แปลง (Week 2)

**การ เปลี่ยน แปลง ขนาน ใหญ่ (ไม่ ถึง 30 วินาที): **

** ยืน: **

1. เก็บงานของคุณไว้ (ล่วงหน้าสูญเสียจากความเคลื่อนไหวที่บังเอิญ)
2. เรียกใช้ชุดสําเร็จของความสูงคงที่
3. ขณะที่โต๊ะทํางานสูงขึ้น ยืนขึ้น
4. คีย์บอร์ดตรวจสอบอยู่บนเครื่องหมายของมัน
5. ทํา งาน ต่อ ไป ทันที

** นั่ง: **

1. เรียกใช้ชุดสําเร็จของความสูงการนั่ง
2. ขณะที่โต๊ะลงนําเก้าอี้ของคุณปิด
3. นั่งเมื่อโต๊ะถึงตําแหน่ง
4. ตรวจสอบตําแหน่งของแป้นพิมพ์
5. ทํางานต่อไป

**เป้าหมาย: ** ศูนย์ขัดจังหวะการทํางานของคุณ

ตาราง เวลา ที่ ใช้ ได้ ผล

เหตุ ผล ที่ ความ ซับ ซ้อน

**ความผิดพลาด: ** ยืนอยู่ 4 ชั่วโมงตรง จากนั้นนั่ง 4 ชั่วโมง

**ความจริง: ** การ วิจัย แสดง ให้ เห็น ว่า บ่อย ครั้ง มี ประโยชน์ มาก กว่า ช่วง เวลา ที่ อยู่ ใน ตําแหน่ง เดียว กัน.

โพรโทคอลที่แนะนําโดยระดับ

**เริ่ม (Weakes 1-2): **

• จอด 45 นาที
• ยืน 15 นาที
• รวม: 2 ชั่วโมงที่ยืนอยู่ภายใน 8 ชั่วโมง

**Internectte (Week 3-4): **

• นั่ง 35 นาที
• 25 นาที
• รวม: 3-4 ชั่วโมง

**ขั้นสูง (อันดับที่ 2 เป็นต้น): **

• นั่ง 30 นาที
• ยืน 30 นาที
• ปรับตามชนิดของพลังงานและงาน

เพิ่มระยะเวลา

**ยืนได้ดีกว่า: **

• กําลังทบทวนและตอบอีเมล
• โทรศัพท์และวิดีโอโทรแบบสั้น
• ระดมสมองและวางแผน
• การทบทวนเอกสาร
• เรียกดูและค้นหาข้อมูล

**นั่งดีกว่า: **

• โปรแกรมที่เพิ่มความสามารถ
• กําลังเขียนเอกสารยาว
• งานออกแบบรายละเอียด
• การวิเคราะห์ข้อมูล
• งานที่ต้องการความแม่นยําสูง

**หลัก การ: ** งานใหญ่ที่นั่งอยู่ ภารกิจที่ผันผวน ยืน

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง ข้อ ผิด พลาด

ผิดพลาด #1: แป้นพิมพ์แบนขณะยืนอยู่

**ปัญหา: ** ผู้ใช้หลายคนเอายอดคีย์บอร์ดออก เมื่อยืนอยู่ โดยคิดว่ามัน “รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น”

**ความจริง: ** ถ้า ไม่ มี ระดับ ความ สูง ความ โน้ม เอียง ตาม ธรรมชาติ เมื่อ การ ยืน ทํา ให้ ข้อ ต่อ ข้อ มือ ยืด เยื้อ.

**ทาง แก้: ** รักษามุม 15 α ไว้ เสมอ

ผิดพลาด # 2: ความสูงแบบเดสก์ไม่ถูกต้อง

**สัญญาณมันสูงเกินไป **

• คน ที่ มี ลางสังหรณ์ ขึ้น ไป
• ความ ตึงเครียด และ ไหล่
• บิดโค้งลง

**สัญญาณมันต่ําเกินไป **

• เอนตัวลงบนโต๊ะ
• ผู้เล่นจะงอขึ้น
• ลดความเจ็บปวด

**ทาง แก้: ** คํานวณใหม่โดยใช้กฎข้อศอก 902.

# ความผิดพลาด

**สัญญาณเตือน: **

• นักกีฬารู้สึก “หนัก” หรือหนัก
• ค่าความแม่นยําของเส้นทแยง
• ความ ตึงเครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น ใน แขน ขา
• ต้องจับมือ

**การกระทําที่ถูกต้อง: ** เปลี่ยนตําแหน่งทันที แม้ว่าจะไม่ใช่เวลาของคุณ

ความผิดพลาด # 4 รองเท้าเปล่า

**ปัญหา: ** ทํางานเดินเท้าเปล่า ถุงเท้า หรือรองเท้าส้นสูง

**ผลกระทบ: **

• เท้า และ ขา อ่อน เพลีย เร็ว
• ชดเชย Postral ที่มีผลกระทบต่อข้อมือ
• เวลายืนที่มีประสิทธิภาพลดลง

**ทาง แก้: ** ใส่รองเท้าสนับสนุน หรือลงทุนใน ยาป้องกันไขมันคุณภาพ

ความผิดพลาด # 5 ไม่มี anti-Fatiag Mat

**ผลกระทบ: ** เมื่อ ไม่ มี เสื่อ ความ เหนื่อย ล้า จาก การ ยืน อยู่ บน ผิว ดิน ที่ แข็ง แรง ทํา ให้ คุณ มี เวลา ยืน ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก.

**สถิติ: ** กระป๋องป้องกันไขมัน 40 เหรียญ ** สาม ** เวลายืนของคุณสะดวกสบาย

การ ปรับ เปลี่ยน ที่ สําคัญ สําหรับ การ ปรับ ตัว อย่าง สมบูรณ์ แบบ

ความสําคัญ #1: การเลื่อนแป้นพิมพ์

**ทําไมมันถึงสําคัญ **

• รักษา มุม ให้ คงที่
• ใช้ได้ทั้งสองท่า
• การ ขจัด ต้อง ปรับ คีย์บอร์ด ใน แต่ ละ การ เปลี่ยน แปลง

**สําหรับ Logitech MX Keys ผู้ใช้: ** เดอะ KeyRiser มี การ ออก แบบ อย่าง เจาะจง เพื่อ รักษา มุม ที่ เหมาะ ที่ สุด ไว้ ใน โต๊ะ ใด ๆ. แค่เพิ่มหรือลดโต๊ะลง — มุมสมบูรณ์จะคงที่โดยอัตโนมัติ

**การลงทุน: ** เพียง 1.99 ดอลลาร์ (ปกติคือ 1.99 บาท) เพื่อแก้ไขปัญหาที่สําคัญที่สุดของโต๊ะทํางาน

ระดับความสําคัญ # 2: คุณภาพที่ปรับได้

**คุณสมบัติที่สําคัญ: **

• ปรับแก้ความคมชัดและเงียบ
• หน่วยความจําตําแหน่ง (ชุดสําเร็จ)
• ความทนทานที่ความสูงทั้งหมด
• ความจุในการโหลดสูงสุด

**ตัวเลือกต่าง ๆ โดยงบประมาณ: **

• ค่าใช้จ่าย: ตัวแปลงพื้นที่ทํางาน (100 $ 0)
• กึ่งกลาง-ระยะ: โต๊ะไฟฟ้าพื้นฐาน (300-00)
• พรีเมียม: โต๊ะไฟฟ้าที่มีหน่วยความจํา (500-800)

ความสําคัญ #3: anti-Fatue Mat

**คุณสมบัติที่จะค้นหา: **

• ความหนาน้อยที่สุด 3/4 นิ้ว
• ไม่ใช้พื้นผิว
• ขอบโค้ง (เริ่มสะดุด)
• ขนาดพอสําหรับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

**การลงทุนทั่วไป: **$30-60 สําหรับเสื่อคุณภาพ

ความสําคัญของ # 4: แขนจอ

**ทําไมมันสําคัญ: ** เมื่อ เปลี่ยน ระหว่าง นั่ง และ ยืน จอ ของ คุณ จําเป็น ต้อง ปรับ ตัว ด้วย. แขนจอช่วยปรับความสูงได้รวดเร็ว

**ผลประโยชน์เพิ่มเติม: ** ทําให้โต๊ะว่าง และทําให้ตําแหน่งดีขึ้น

กรณี พิเศษ: วิธี แก้ เฉพาะ

สําหรับผู้ใช้แลปท็อป

**ข้อ ท้าทาย: ** แลปท็อปได้รวมคีย์บอร์ด ที่ไม่สามารถยกระดับได้ด้วยตัวเอง

**ทาง แก้: **

1. ใช้แป้นพิมพ์ภายนอกด้วยตําแหน่งความสูง
2. วางแล็ปท็อปบนความสูงสูง (ทํางานเป็นจอภาพสอง)
3. ปรับใช้ความสูงและมุมเดียวกันกับแป้นพิมพ์ภายนอก

สําหรับพื้นที่ขนาดเล็ก

**ข้อ ท้าทาย: ** ไม่มีห้องสําหรับโต๊ะยืนเต็มโต๊ะ

**ทาง แก้: **

1. ตัวแปลงพื้นที่ทํางานแบบกะทัดรัด
2. ชานชาลายืนได้
3. โต๊ะพับเก็บกําแพง

**สิ่งสําคัญ: ** กฎ เกณฑ์ ทาง คีย์บอร์ด

สําหรับสํานักงานใช้งานร่วมกัน

**ข้อ ท้าทาย: ** คนหลายคนใช้โต๊ะเดียวกัน

**ทาง แก้: **

1. แต่ละบุคคลจะต้องบันทึกค่าระดับความสูง
2. รูปแบบการกดแป้นพิมพ์สามารถย้ายได้อย่างง่ายดาย
3. สร้างแฟ้มปรับแต่ง “รายละเอียด”

แผนชดเชย 30 วันของคุณ

สัปดาห์ที่ 1: มูลนิธิ

**1-2 วัน **

• ตั้งตําแหน่งนั่งที่สมบูรณ์แบบ
• ติดตั้งเครื่องมือวัดความสูงคีย์บอร์ด 15°
• ตั้งสถานะแป้นพิมพ์

**วันที่ 3-5: **

• ฝึก ท่า ทาง ที่ ถูก ต้อง ขณะ นั่ง
• จง สํานึก ถึง ตําแหน่ง ของ ข้อ มือ
• เอกสารความไม่สะดวกใด ๆ

**6-7 วัน **

• ความสูงคงที่
• บันทึกชุดสําเร็จของความสูง
• ฝึกเปลี่ยนภาพครั้งแรก

สัปดาห์ ที่ 2: คํา แนะ นํา ที่ เป็น ประโยชน์

**เป้าหมาย: ** ยืน 15 นาทีต่อชั่วโมง

**โฟกัส: **

• การเปลี่ยนแบบนุ่มนวล
• ตรวจสอบตําแหน่งของแป้นพิมพ์หลังจากการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง
• สังเกต ความ แตก ต่าง ใน การ ปลอบโยน

สัปดาห์ 3: เพิ่ม

**เป้าหมาย: ** 25 นาทีต่อชม.

**โฟกัส: **

• ปรับแก้พฤติกรรมการเปลี่ยนแปลง
• ระบุงานที่ดีที่สุดสําหรับแต่ละท่า
• เพิ่มค่าเริ่มต้น

สัปดาห์ 4: โอปติเมชัน

**เป้าหมาย: ** ยืน 30 นาทีต่อชม. (หรือส่วนที่เหมาะสมของคุณ)

**โฟกัส: **

• รายละเอียดทั้งหมด
• สร้างกิจวัตรระยะยาวที่ยั่งยืน
• ลบผลลัพธ์และปรับตัว

ผล ที่ คุณ คาด หมาย ได้

2 สัปดาห์แรก:

• 40-60% ของความเหนื่อยล้าที่ข้อมือ
• พลังงานที่สูงขึ้นตลอดวัน
• การจัดท่าให้ดีกว่านี้

เดือนแรก:

• การควบคุมอาการเจ็บที่ข้อมือ
• ผลผลิตที่สังเกตได้เพิ่มขึ้น 20 ชนิด
• คอและไหล่ที่ลดลง

ยาว- Term (3+ เดือน):

• ป้องกัน การ บาด เจ็บ ซ้ํา ๆ
• สุขภาพ หัวใจ ดี ขึ้น (จาก ท่า ทาง ที่ ยืดหยุ่น ได้)
• อัตโนมัติ

สรุป: สูตร ง่าย ๆ

การ ปรับ คีย์บอร์ด ของ คุณ ให้ เป็น โต๊ะ รับ ประทาน อาหาร มี หลัก การ สาม ข้อ:

1. **ค่าคงที่ 15/ 0 **- อย่าเปลี่ยนระหว่างท่า
2. **ความสูงของตารางตัวแปร **- กําหนดตําแหน่งแต่ละตําแหน่ง
3. **มุม: **- ทําเครื่องหมายและรักษาตําแหน่งที่แน่นอน

ความผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทําก็คือ เชื่อมโยงกระบวนการมากเกินไป คุณ ต้อง ปรับ ความ สูง ของ โต๊ะ โดย ใช้ คีย์บอร์ด ที่ ช่วย รักษา มุม ที่ ถูก ต้อง. มันง่ายมาก

**การลงทุนที่น้อยที่สุดของคุณ: **$ 12.99 สําหรับยืนความสูงที่แก้ 80% ของปัญหา

**ผลประโยชน์ของคุณ: ** ข้อ มือ ที่ มี สุขภาพ ดี, การ ผลิต ที่ สูง กว่า, และ เสรีภาพ ที่ จะ เปลี่ยน ระหว่าง การ นั่ง และ การ ยืน โดย ไม่ เจ็บ ปวด.

---

**นั่งให้สบาย ยืนดีๆ ไม่เจ็บเลย **

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

• KeyRiser
• บล็อก
• คู่มือ