Клавиатура Riser vs Monitor Riser: что на самом деле исправляет боль в запястье

Если вы покупаете «рисунок», потому что ваши руки, запястья или шея повреждены, вы можете смотреть на два очень разных продукта с очень похожими названиями. А.клавиатурный подъемникМеняет угол клавиатуры, чтобы ваши запястья оставались нейтральными, пока вы печатаете, амониторный подъемникПоднимите экран, чтобы вы перестали сгибать шею, чтобы прочитать его.

Они решают разные проблемы. Покупка неправильного монитора, обычно при болях в запястье, является одной из наиболее распространенных эргономических ошибок, которые мы видим. В этом руководстве объясняется, что именно делает каждый из них, знаки, которые говорят вам, какой из них вам нужен, и как объединить оба для полной настройки стола, не тратя деньги.

Что такое Keyboard Riser?

Подъёмник клавиатуры — это небольшой аксессуар, который находится под передним краем вашей клавиатуры и поднимает его на нежный нисходящий склон от вас. Это называется задним лифтом.

На стандартной плоской клавиатуре ваши запястья наклоняются назад в то, что эргономисты называют расширением запястья. В течение нескольких часов печатания этот обратный изгиб увеличивает давление внутри кистевого туннеля и утомляет мышцы предплечья.

Клавиатура поднимает это. Поднимая передний край клавиатуры, она позволяет вашим рукам отдыхать под более естественным углом, а запястья ближе к прямой линии с предплечьями.

Исследования, проведенные в рамках программы OSHA и NIOSH по эргономике, уже давно рекомендуют положение клавиатуры сзади. Наклон на 10-15 градусов вниз удерживает запястье в нейтральной или только слегка вытянутой позе, которая заметно добрее к среднему нерву, чем плоская или наклоненная вверх клавиатура.

Для владельцевLogitech MX Keys,MX Keys SилиMX Keys MiniВстроенные ноги только наклоняют клавиатуру к вам, что фактически увеличивает расширение запястья. Такой продукт, какKeyRiserЗаменяет это неправильное направление на стабильный низкопрофильный задний подъемник, который рассчитан на эти конкретные клавиатуры.

Что такое Riser монитора?

Подъемник монитора, также называемый подставкой монитора или полкой монитора, представляет собой платформу, которая поднимает весь экран выше на столе. Цель состоит в том, чтобы приблизить верх монитора к уровню глаз, чтобы вы могли смотреть прямо вперед, а не наклонять голову вниз.

Это важно, потому что человеческая голова тяжелая. На каждый дюйм головы наклоняется вперед, эффективная нагрузка на шею и верхнюю часть спины значительно увеличивается. Часы просмотра ноутбука или низкого монитора — это прямой путь к тому, что многие люди называют «технологической шеей»: скованность, головные боли напряжения и боль через плечи.

Диспетчер фиксирует позу шеи. Это почти ничего не делает для ваших запястий.

Некоторые подъемники монитора включают в себя пространство для хранения под ним, а некоторые с регулируемой высотой. Они полезны, но они являются инструментом шеи и глаз, а не инструментом руки и запястья.

Основная разница в 30 секунд

Вопрос	Подъемник клавиатуры	Монитор восходящий
Что это поднимает	Передний край вашей клавиатуры	Весь монитор или экран ноутбука
Что улучшается	На запястье, руке и предплечье комфорт	Шея, плечо и уровень глаз
Главный симптом, на который нацелен	Боль в запястье, покалывание пальцев, усталые предплечья	Боль в шее, головные боли, округленные плечи
Типичный угол/высота	10-15 градусов заднего подъема	Несколько дюймов высоты, установленные на уровне глаз
Лучшее для	Люди, которые печатают часами	Люди, которые смотрят вниз на экран

Вам могут понадобиться оба. Они не являются конкурентами. Но если у вас есть только боль в запястье, усилитель монитора не поможет вашим запястьям, а если у вас есть только боль в шее, усилитель клавиатуры не исправит вашу шею.

Как сказать, какой из них вам нужен

Ответьте на эти три быстрых вопроса.

Где это больно?

• запястья, руки, пальцы или предплечья— это указывает на клавиатуру. Клавиатура riser является более актуальным обновлением.
• Шея, верхняя часть спины или плечи плюс головные боли напряженияЭто указывает на экран. Более релевантным обновлением является усилитель монитора.
• ОбаВам, вероятно, понадобятся оба, а также проверка высоты вашего стула и стола.

Когда болит?

• При наборе текста или сразу после длительных сеансов ввода— угол клавиатуры — это первое, что нужно настроить.
• После чтения, видеозвонков или просмотра экранаВысота экрана — это первое, что нужно настроить.

Что чувствуется лучше сразу?

• Подпирая переднюю часть клавиатуры даже слегка и печатая в течение десяти минут — если ваши запястья расслабляются, это ваш ответ.
• Укладывайте несколько книг под монитор на утро — если ваша шея расслабляется, это ваш ответ.

Это недорогие обратимые эксперименты. Это самый быстрый способ перестать гадать и начать исправлять проблему.

Почему болит запястье, как правило, нуждается в клавиатуре

Боль в запястье от набора текста редко вызвана экраном. Это происходит из устойчивых, неудобных положений руки и запястья, повторяющихся десятки тысяч раз в день.

Когда клавиатура плоская, запястья расширяются назад. Когда вы используете запасные ножки клавиатуры, они расширяются еще больше. Со временем это может способствовать:

• Повторяющееся напряжение в мышцах предплечья
• Симптомы запястного туннеля, такие как покалывание в большом, указательном и среднем пальцах
• Раздражение тендона на спине или большой палец на запястье
• Общая усталость, которая заставляет печатать чувствовать себя тяжелым днем

Подъем клавиатуры решает основную причину — угол — а не только симптом. Это единственное наиболее экономически эффективное изменение, которое большинство людей могут внести в свою настройку набора текста, и оно естественным образом сочетается с другими исправлениями, такими как:надлежащая глубина стола и расстояние до клавиатуры.

Почему боль в шее обычно требует сканера

Боль в шее от работы с компьютером обычно является проблемой высоты экрана. Если верхняя часть монитора находится ниже уровня глаз, вы наклоняете голову вниз, а мышцы задней части шеи работают непрерывно, чтобы держать голову вверх.

Быстрым решением является поднятие экрана. Верхняя треть монитора должна быть на уровне или чуть ниже уровня глаз, когда вы сидите прямо. Для ноутбука, используемого без внешнего монитора, это почти всегда означает внешнюю клавиатуру плюс подставку для ноутбука, а не только подъемник для клавиатуры.

Читайте нашТехническое руководство по профилактике шеиПолный контрольный список по высоте экрана. Если вы используете ноутбук в качестве основного компьютера, см.эргономика ноутбука с внешней клавиатурой.

Можно ли использовать оба вместе?

Да, и для многих столов это идеальная установка.

Клавиатура и монитор живут в разных частях стола и не мешают друг другу. Клавиатура riser сидит в передней части стола под клавиатурой. Подъёмник монитора сидит дальше, удерживая экран. Вместе они создают две половины нейтральной позы: прямые запястья внизу и прямую шею вверху.

Разумный порядок модернизации:

1. Начните с источника самой сильной боли.
2. Если доминирует боль в запястье, сначала зафиксируйте угол клавиатуры.
3. Если боль в шее доминирует, сначала поднимите экран.
4. Добавьте второе исправление, как только первое будет на месте.

Вам не нужно покупать все сразу. Большинство людей получают наибольшее облегчение от изменений, которые направлены на их основной симптом.

Что искать в Keyboard Riser

Не все клавишные подъемники одинаковы. Полезные имеют несколько общих черт.

Правый угол

Ищите задний подъемник около 10-15 градусов. Стейпер не автоматически лучше; цель — нейтральные запястья, а не экстремальный уклон. Фиксированный, хорошо проверенный угол часто более надежен, чем перепроектированный регулируемый.

Стабильность

Подъёмник не должен колебаться, пока вы печатаете. Если он скользит или сгибается, ваши руки будут бессознательно напрягаться, чтобы компенсировать, что работает против всей точки.

Подходит для вашей конкретной клавиатуры

Общий подъемник может быть слишком высоким, слишком коротким или неправильной формой для клавиатуры. TheKeyRiserОн предназначен дляLogitech MX KeysСемья, поэтому она поднимает клавиатуру под правильным углом, не меняя того, как далеко вы должны достичь.

Низкий профиль

Лучшие подъемники клавиатуры добавляют угол без добавления объема. Высокая, неуклюжая платформа может подтолкнуть клавиатуру достаточно высоко, чтобы создать новую проблему плеча при решении проблемы запястья.

Для более глубокого сравнения см.Руководитель по покупке клавиатуры.

Что искать в мониторе Riser

• **Высота:**В верхней части экрана или чуть ниже уровня глаз.
• **Ширина:**Достаточно широкая, чтобы монитор мог безопасно сидеть.
• **Весовая способность:**Удобно выше веса монитора.
• **Бонусное хранение:**Полка под ним может разгружать стол, но никогда не жертвует правильной высотой для хранения.

Если ваш монитор имеет собственную настройку высоты, вам может не понадобиться отдельный подъемник вообще. Поднимите экран со встроенной подставкой первым и добавьте только усилитель монитора, если вам все еще нужно наклонить голову вниз.

Полный рабочий стол в правильном порядке

Эргономика — это система, а не один продукт. Наиболее надежным заказом на строительство стола является:

1. ПредседательВаши ноги плоские, а бедра примерно параллельны полу.
2. Высота рабочего столаТаким образом, ваши локти падают почти до 90 градусов.
3. Клавиатурав прямой линии с предплечьями — именно здесь помогает подъемник клавиатуры.
4. МониторНа уровне глаз — это то, где монитор поднимается.
5. ДвижениеКороткие перерывы и изменения позиции в течение дня.

Если вы ошибаетесь с высотой стула и стола, даже лучший подъемник клавиатуры может сделать только так много. Нашполное руководство по эргономике удаленной работыПроходит через каждый шаг.

Часто задаваемые вопросы

Является ли подъёмник клавиатуры таким же, как и подъёмник монитора?

Нет. Клавиатура поднимает передний край клавиатуры, чтобы сохранить ваши запястья нейтральными, пока вы печатаете. Подъемник монитора поднимает экран до уровня глаз, чтобы защитить шею. Они выглядят по-разному, прикрепляются к разным частям стола и решают разные задачи.

Нужен ли мне усилитель клавиатуры или усилитель монитора для боли в запястье?

Для боли в запястье, руке или предплечье, подъемник клавиатуры является соответствующим инструментом. Боль в запястье исходит от угла и положения ваших рук при наборе текста, который корректирует усилитель клавиатуры. Диспетчер меняет высоту экрана и не изменит осанку запястья.

Может ли усилитель монитора помочь при болях в запястье?

Нет, не напрямую. Подъемник монитора изменяется там, где вы смотрите, а не как согнуты запястья. Если боль в шее заставляет вас догадываться, фиксация экрана может улучшить общую осанку, но для специфического дискомфорта запястья все еще требуется исправление угла клавиатуры.

Сколько наклона должен иметь подъемник клавиатуры?

Цель для заднего подъема около 10-15 градусов, с передним краем клавиатуры выше, чем задний край. Это держит запястье почти нейтральным. Больше наклона не обязательно лучше и может сделать типизацию нестабильной.

Могу ли я одновременно использовать роутер для клавиатуры и монитор?

Да. Они занимают разные части стола и дополняют друг друга. Клавиатурный усилитель защищает ваши запястья в передней части стола, а мониторный усилитель защищает вашу шею дальше назад.

Нижняя линия

Если ваши запястья, руки или предплечья повреждены, вы почти наверняка ищете подъемник для клавиатуры, а не монитор. Подъёмник монитора — это инструмент для шеи; подъём клавиатуры — инструмент для запястья. Купите тот, который соответствует вашему основному симптому, и добавьте другой, только если этот симптом также существует.

ДляLogitech MX KeysВладельцы,KeyRiserОбеспечивает стабильный, низкопрофильный задний подъемник, который держит запястья нейтральными, не делая клавиатуру слишком высокой. Сначала исправьте угол, а остальная часть стола станет намного проще.

Статьи, которые вы можете найти полезными:

• Клавиатура Riser vs. Wrist Rest: полное сравнение
• Действительно ли работают ризеры клавиатуры? Доказательный ответ
• Профилактика шеи: эргономика высоты экрана
• Keyboard Riser - руководство по покупке для каждого бюджета