papan ketik posisi & pergelangan nyeri: Cornell riset -

Jika Anda menghabiskan beberapa jam sehari mengetik, Anda mungkin tidak pernah berpikir banyak tentang sudut papan ketik Anda. Sebagian besar dari kita hanya menempatkan di meja dan mulai bekerja.

Tapi ternyata posisi papan ketik Anda dapat memiliki dampak yang signifikan pada kenyamanan pergelangan tangan, dan ada penelitian ilmiah yang serius untuk mendukung ini.

Riset Universitas Cornell.

Faktor Manusia Universitas Cornell dan Laboratorium ergonomi telah mempelajari posisi papan ketik secara ekstensif. Penemuan mereka terungkap.

Honeywell Studi

Dalam sebuah studi yang dilakukan dengan 38 karyawan Honeywell Inc, peneliti Cornell menemukan bahwa para pekerja menggunakan platform papan ketik negatif-miring (di mana bagian belakang papan ketik lebih rendah daripada depan)**mempertahankan tangan mereka dalam posisi aman 67% dari waktu **.

Sebagai perbandingan, pekerja menggunakan konfigurasi lain hanya dicapai posisi aman antara 28% dan 42% dari waktu.

Zona Low- Resiko

Profesor Alan Hedge, seorang spesialis ergonomik di Cornell, menerbitkan penelitian dalam jurnal_ergonomi_mendemonstrasikan papan tombol pada rel rendah dengan tempat miring negatif lembut **60% lebih bergerak mengetik dalam zona berisiko rendah ** untuk masalah pergelangan tangan, dibandingkan dengan papan ketik di desktop.

Data Laboratorium Khusus

Ukuran laboratorium Cornell menunjukkan bahwa papan ketik konvensional pada nampan kemiringan negatif menghasilkan ekstensi pergelangan tangan terendah dari semua kondisi diuji: hanya 2 derajat di tangan kiri dan -2 derajat di kanan (pada dasarnya netral).

Elektromiography (EMG) data juga menunjukkan bahwa aktivitas otot dalam trapezius dan depan otot deltoid adalah **lebih rendah ** dengan konfigurasi negatif-miring dibandingkan dengan papan tombol di desktop.

Rekomendasi Resmi

Panduan OSHA

Sistem keselamatan dan Administrasi Kesehatan (OSHA) memberikan pedoman yang jelas pada papan ketik ergonomi:

“Bahu harus santai, dan pergelangan tangan tidak harus membungkuk atau ke kedua sisi selama penggunaan papan ketik”.

OSHA juga secara khusus memperingatkan:

“Jangan gunakan kaki papan ketik jika mereka meningkatkan pengendalian pergelangan tangan”.

Kaki kecil itu yang ada di bagian belakang papan kunci? OSHA menyarankan mereka dapat kontra produktif jika mereka menyebabkan pergelangan tangan Anda untuk membungkuk ke atas.

Panduan Cornell

Menurut panduan workstation Web Universitas Cornell ergonomi, menggunakan papan tik eksternal pada baki negatif-miring adalah “standar emas” rekomendasi untuk mencegah ketegangan komputer-terkait.

Cornell secara khusus menyarankan **tidak pernah menggunakan kaki ** bahwa banyak papan ketik telah melekat ke bagian atas permukaan bawah mereka, seperti yang demikian akan menempatkan papan ketik di lereng positif, yang harus dihindari.

Mengapa Keadaan Netral

Ketika Anda mengetikkan dengan pergelangan tangan yang bengkok ke atas (yang terjadi dengan papan tombol datar di meja tinggi atau dengan kaki papan tik yang digunakan), beberapa hal terjadi:

1. **Tendon dan their sheath bend ** sekitar tulang pergelangan tangan
2. **Tendon bisa menggosok ** terhadap tulang dan ligamen, yang dapat menyebabkan iritasi
3. **Membengkak di dalam terowongan carpal ** dapat membatasi saraf dan pembuluh darah
4. **Postur tidak netral ** dapat meregang tendon, pembuluh darah, dan saraf atas ligamen atau tulang

Posisi netral - di mana bentuk pergelangan tangan Anda garis lurus relatif dengan lengan Anda - meminimalkan masalah ini.

Kenyataan tentang mengetik ketidaknyamanan

Let ‘s jujur tentang sesuatu yang penting: hubungan antara penggunaan papan ketik dan mengetik ketidaknyamanan (CTS) lebih kompleks daripada banyak artikel sarankan.

Apa Riset Says

Sebuah ulasan sistematis diterbitkan dalam_Gangguan Musculoskeletal BMC_menyimpulkan bahwa bukti adalah “tidak cukup untuk menyimpulkan bahwa pekerjaan komputer menyebabkan CTS”. ketidaknyamanan mengetik memiliki beberapa faktor risiko, termasuk:

• Umur
• Seks (lebih umum pada wanita)
• Obesitas
• Kondisi medis seperti diabetes
• Trauma pergelangan tangan sebelumnya

Apa yang kita lakukan tahu

Meskipun penyebab langsung diperdebatkan, apa yang baik didirikan adalah bahwa:

1. **Posisi pergelangan tangan netral lebih nyaman ** selama sesi mengetik panjang
2. **Kemiringan negatif mengurangi ekstensi pergelangan tangan ** dengan cara yang terukur
3. **Ketegangan otot bawah ** dicatat dengan konfigurasi ergonomis yang tepat
4. **Panduan OSHA dan Cornell ** disarankan menghindari postur pergelangan tangan bengkok

Anda tidak perlu percaya papan ketik Anda akan menyebabkan Anda cedera serius untuk manfaat dari posisi yang lebih nyaman.

Solusi Praktis

Kabar baiknya adalah meningkatkan ergonomi papan ketik Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau perubahan yang rumit.

What Need

Tujuannya adalah untuk mencapai kemiringan negatif sekitar 10-15 derajat - di mana bagian belakang papan ketik Anda sedikit lebih rendah dari depan, atau setidaknya pada tingkat yang sama.

Opsi

1. **nampan papan tik yang dapat disetel ** Solusi “standar emas” menurut Cornell, tapi bisa mahal dan membutuhkan instalasi.

2. **Nasi papan tik yang telah ditentukan **: Produk sepertiKeyRisersecara khusus dirancang untuk menyediakan sudut miring negatif yang benar untuk sekitar $10.

3. **Solusi sementara ** Anda dapat bereksperimen dengan menempatkan sesuatu di depan papan ketik Anda untuk menaikkan sedikit dan melihat apakah Anda melihat perbedaan dalam kenyamanan.

Apa yang harus dihindari

• **Kaki papan tik ** Berlawanan dengan intuisi populer, menyebarkan papan ketik belakang menciptakan kemiringan positif, kebalikan dari apa yang direkomendasikan.

• **pergelangan terletak selama aktif mengetik ** Catatan OSHA bahwa pergelangan tangan kosong dirancang untuk beristirahat_antara_sesi mengetik, tidak selama. Menerapkan tekanan ke area terowongan carpal sementara mengetik bisa menjadi kontra produktif.

Cara Evaluasi Penyiapan Kini

Ambil tes cepat ini:

1. Duduk di posisi kerjamu yang normal.
2. Tempatkan tangan Anda pada papan ketik seolah-olah Anda akan mengetik
3. Perhatikan sudut pergelangan tanganmu:

• Apakah mereka bengkok ke atas? beriman Kau harus menyesuaikan diri.
• Apakah mereka membentuk garis lurus relatif dengan lengan Anda? Posisi bagus.

Jika Anda melihat pergelangan tangan Anda membungkuk ke atas, pertimbangkan:

• Menurunkan meja Anda atau tinggi kursi
• Menggunakan baki papan tik
• Menggunakan sebuah baser papan tik dengan kemiringan negatif

Benefit Beyond Kenyamanan

Penelitian Cornell juga menemukan beberapa manfaat sekunder yang menarik:

• **Meningkatkan kecepatan mengetik **: Pelajaran menunjukkan peningkatan kecepatan dengan posisi yang tepat
• **Menghapus kesalahan **: Laju galat juga menurun
• **Kurang kelelahan **: Laporan kurang lelah pada akhir hari

Manfaat ini masuk akal: ketika tubuh Anda tidak kompensasi untuk posisi yang tidak nyaman, dapat lebih fokus pada tugas.

Kesimpulan

Anda tidak perlu percaya statistik mengkhawatirkan untuk menanggapi ergonomi papan tik Anda secara serius. Penelitian dari lembaga yang dihormati seperti Universitas Cornell dan pedoman OSHA menawarkan bukti yang jelas berdasarkan rekomendasi.

Kemiringan papan tik negatif:

• Tambahan ekstensi pergelangan tangan
• Kurangi ketegangan otot
• Disarankan oleh ahli ergonomik

Untuk sekitar $10 dan satu menit pengaturan, Anda dapat menerapkan apa penelitian menunjukkan sebagai konfigurasi mengetik lebih nyaman.

Ini bukan dukungan checkout terhadap cedera - tidak ada produk yang bisa menjanjikan itu - tetapi penyesuaian sederhana didukung oleh ilmu nyata.

---

Ingin mencoba kemiringan negatif? KeyRiser nyala Amazon$12.99.

Sebuah perubahan kecil didukung oleh penelitian Universitas Cornell.

Pertanyaan Yang Sering Muncul

Apakah ini didukung oleh penelitian ilmiah?

: ya. Studi yang dikutip berasal dari Cornell University apos; s Faktor Manusia dan Laboratorium ergonomi, dan pedoman berasal dari OSHA. Anda dapat memverifikasi sumber langsung diergo.human.cornell.edudan[osha.gov](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/papan ketik).

Q: Apakah papan ketik datar menyebabkan ketidaknyamanan mengetik?

: hubungan ini rumit. Ulasan sistematis menunjukkan bahwa bukti tidak cukup untuk menyimpulkan bahwa penggunaan komputer_menyebabkan_Mengetik ketidaknyamanan. Namun, posisi pergelangan tangan netral lebih nyaman dan mengurangi ketegangan terukur pada otot dan tendon.

Sudut miring apa yang benar?

: penelitian Cornell digunakan sekitar 12 derajat kemiringan negatif. Jangkauan yang disarankan umumnya adalah 10- 15 derajat. Lebih dari 25 derajat bisa menciptakan masalah yang berlawanan.

Q: tidak Haruskah saya menggunakan kaki papan ketik saya?

Menurut Cornell dan OSHA, tidak, jika mereka meningkatkan pengendalian pergelangan tangan ke atas. Kaki menciptakan kemiringan positif, kebalikan dari apa yang direkomendasikan.

Apakah istirahat pergelangan tangan membantu?

Tergantung bagaimana kau menggunakannya. OSHA menunjukkan bahwa pergelangan tangan kosong dirancang untuk beristirahat_antara_periode mengetik, tidak selama. Tangan Anda harus bergerak bebas dan akan ditinggikan di atas pergelangan tangan beristirahat sementara aktif mengetik.

Seberapa cepat saya akan melihat perbedaan?

: dilihat secara pribadi. Beberapa orang menyadari kenyamanan yang lebih besar segera; orang lain setelah beberapa hari adaptasi. Jika Anda memiliki ketidaknyamanan yang ada, juga mempertimbangkan berkonsultasi dengan kesehatan profesional.

Membaca Terkait

Sumber

• Web Ergonomik Universitas Cornell - postur Netral Mengetik
• Panduan Ergonomik Universitas Cornell
• [OSHA Workstation Computer - papan ketik](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/papan ketik)
• OSHA pergelangan / Palm Supports

Panduan terkait

• KeyRiser
• Blog
• Panduan