ergonomikus billentyuzet beallitas irok: irj fajdalom

Mint író, kezed legértékesebb eszköz. Akár regényíró vagy, aki következő könyveden dolgozik, egy tartalomíró, aki határidőket tart, vagy egy újságíró, aki történeteket ír, nem engedheted meg magadnak csuklófájdalmat..

Több mint 2 millió szót írtam szakmailag. Miután harmadéves koromban erős csuklófájdalmat éreztem, mindent megtanultam az ergonómiáról. Ez az útmutató segít elkerülni hibákat, és írni kényelmesen évtizedekig.

Miért írók arc egyedi Ergonomikus kihívások

Az írók nem csak “nehéz gépírók” - különleges kihívásaink vannak:

Az író terhe

• **Mennyiség **: 2.000- 10.000 + szavak naponta (vs.
• **Időtartam **: 4- 8 óra fókuszált írási ülések
• **Intenzitás **: Áramlás államok azt jelenti, kevesebb természetes szünetek
• **Összhang **: Napi ismétlés, évről évre
• **Határidő ** Nem tudom abbahagyni, amikor fájdalom elkezdődik

Következmény

Tanulmányok szerint profi írók **3x magasabb arány ** ismétlődő törzs sérülések, mint az átlagos billentyűzet felhasználók. jó hír? Teljesen megelőzhető.

tökéletes író billentyűzet állítása

1. lépés: Emelje fel billentyűzetét (legkritikusabb)

**Miért számít ez az íróknak: ** Amikor billentyűzet lapos, csuklók hajlik felfelé, hogy elérje billentyűket. Ez pozíció több mint 4 órás írással jár:

• Összesített idegkompresszió
• Korlátozott véráramlás
• Progresszív izomfáradtság
• Mikro- trauma az inakra

**Az oldat: ** Emelje az elülső szélét billentyűzet létrehozása **15 fokos negatív billenés ** Így csuklód semleges marad, ugyanolyan helyzetben, mint ahol pihennél.

**Eredmények írók jelentés: **

• jobb billentyűzet szög támogatja kényelmesebb állítás.

2. lépés: Helyezze el billentyűzetet megfelelően

**Magasság: **

• billentyűzet csúcsa könyök szinten vagy alatt
• Lapocka laza, nem emelt
• felkar természetes felakasztása
• talajjal nagyjából párhuzamos alkarok

**Vízszintes elhelyezés: **

• Billentyűzet középre testtel
• Spacebar összehangolva központtal
• Monitor közvetlenül előttünk (nincs csavarodás)

**Távolság: **

• Elég közel, hogy könyök maradjon oldalt
• Karok nem nyúlhatnak előre.
• csukló egyenes marad (nincs hajlítás oldalra)

3. lépés: Az írási környezet optimalizálása

**Monitor pozíció: **

• képernyő csúcsa szemmagasságban vagy kissé alatta
• 20-28 hüvelyk szemtől
• nyaki törzs csökkentése szerkesztés során
• Fontolja meg nagyobb betűtípusok csökkentése szem törzs

**Világítás: **

• Természetes fény előnyben részesítve (nem közvetlenül képernyőn)
• Nincs vakítás monitoron
• Referenciaanyagok feladatvilágítása
• Csökkentse szem fáradtságát hosszabb ülések

**Az ülés elrendezése: **

• Lábak padlón
• talajjal párhuzamos tengelyek
• Háttámla támogatott
• Megfontolandó fajtaalapú állóasztal

4. lépés: Master Writing - Specifikus technikák

**Lebegő kéztechnika: **

• Kezeket billentyűzet fölé
• Csak az ujjbegyek érinthetik billentyűket
• csukló sosem pihen gépelés közben.
• Könnyű, pontos billentyűleütések

** fejezettörés rendszer: **

• Természetes pihenőhely minden fejezet / szakasz
• Állj, nyújtózz, mozogj!
• Coincides kreatív “gondolkodás” idő
• Előnyök felhalmozott törzs

**Draft versus edit separation: **

• Rajzolás: sebesség és az áramlás rangsorolása
• Szerkesztés: különböző testtartás, különböző stressz
• Váltás üzemmódok között
• test változatát adja

Writer ‘s Break Routine

Az irodai munkásokkal ellentétben, akik bármikor szünetet tarthatnak, az íróknak olyan szünetre van szükségük, ami nem pusztítja el az áramlást. Itt rendszerem:

Az 50- 5- 5 módszer

**Minden 50 perces írás: **

1. Gyors szünet (30 másodperc)

• Fejezze gondolat / mondat
• Mentsd meg munkád.
• Nézz el képernyőtől

2. Kézgondozás (2 perc)

• Óvatosan rázza kezét.
• Csuklós körök
• Ujjnyújtások
• Ököl és elengedés

3. Mozgás (2, 5 perc)

• Állj fel!
• Sétálj körbe szobában.
• Lapocka
• Nyaknyúlások

**Miért működik ez az íróknak: **

• Elég rövid ahhoz, hogy fenntartsa lendületét.
• Elég hosszú fizikai felépüléshez
• természetes gondolat megtörik
• Gyakran szikrázik az új ötletek

fejezet szerinti módszer (alternatíva)

Azoknak az íróknak, akik hosszabb megszakítás nélküli foglalkozásokat részesítik előnyben:

**Az egyes fejezetek / főbb szakaszok után: **

• 10- 15 perces teljes szünet
• Az írás teljes területe
• Fizikai mozgás (séta, nyúlás)
• visszatérés felfrissült

Felszerelési ajánlások íróknak

Alapvető (elsőbbségi rendelkezés)

1. **Billentyűzet-szabályozó / állvány **(10- 30 dollár)

• legfontosabb egyetlen vásárlás
• Azonnali hatás kényelemre
• Megelőzi hosszú távú károsodást
• KeyRiser MELLÉKLET MX Keys- $12.99

2. **Minőségi billentyűzet **(50-150 dollár)

• Az alacsony aktiváló erő csökkenti fáradtságot
• Logitech MX Keys népszerű írók körében
• Mechanikus billentyűzet villanykapcsolóval
• Split billentyűzet fejlett felhasználók számára

3. **Megfelelő szék **(200- 800 dollár)

• Az ágyéktámasz alapvető fontosságú
• Állítható magasság
• Karok pihenés nem kötelező (néhány inkább nem)

Jó, hogy van

4. **Átalakító **(150- 400 dollár)

• Alternatív pozíciók
• variety csökkenti törzset
• Nagy szerkesztő vs. szerkesztés

5. **Külső monitor **(200- 500 dollár)

• Megfelelő szemszint
• nyaki törzs csökkentése
• Többszörös látható dokumentumok

6. **Ergonomikus egér **(30- 100 dollár)

• Az ülések szerkesztéséhez
• Függőleges vagy trackball opciók
• Csökkenti csukló forgását

Közös írói hibák (És hogyan kerüljük el őket)

Hiba # 1: “I ‘ll push through”

** probléma: ** korai figyelmeztető jelek figyelmen kívül hagyása **Az oldat: ** fájdalom tested riasztója. Tiszteld. Korai beavatkozás = gyorsabb helyreállítás.

Hiba # 2: Határidő Áldozat

** probléma: ** határidők túllépése **Az oldat: ** rövid szünetek valójában növelik termelékenységet és kreativitást. Gyorsabban írsz velük.

Hiba # 3: kanapé írása

** probléma: ** Alkalmi helyzetben úgy tűnik, kényelmes, de okoz törzs **Az oldat: ** Dedikált írási hely megfelelő állítással, még 30 perces ülésekre.

Hiba # 4: lapos billentyűzet

** probléma: ** billentyűzet használata magasság nélkül **Az oldat: ** Azonnal adjon hozzá egy billentyűzetet. Ez legnagyobb változás.

Hiba # 5: Marathon ülések

** probléma: ** 6 + óra valódi szünet nélkül **Az oldat: ** strukturált szünetek megőrzik karriered. Sorolja fel őket, mint találkozókat.

Valódi történetek professzionális íróktól

Sarah, regényíró (15 év írás)

“Kifejlesztettem egy súlyos kéztőalagutat 3. évben. műtét után és egy év felépülés után teljesen újjáépítettem berendezésemet. billentyűzetváltó volt játékváltó. Azóta 12 regényt írtam kevesebb gépelési kellemetlenséggel”.

Marcus, tartalomíró (8 év írás)

“Szkeptikus voltam egy 15 dolláros billentyűzeti standról, ami változást hozott. Egy héten belül eltűnt zsibbadás, amit normálisnak fogadtam el. Bárcsak évekkel ezelőtt megtettem volna”.

Jennifer (én), újságíró (20 év írás)

“Miután már majdnem véget ért karrierem, az ergonómia megszállottja lettem. Megfelelő billentyűzet emelkedés, szünetek és technika lehetővé tette számomra, hogy továbbra azt tegyem, amit szeretek”.

Írói állításlista

Today:

• [] Értékelje jelenlegi billentyűzetét
• [] Rendelj egy billentyűzetet emelo / allvany
• [] Emlékeztetők állítása

Ezen héten:

• [] billentyűzetszabályozó telepítése
• [] Az asztal / szék magasságának állítása
• [] lebegő kéz technikája
• [] 50- 5- 5 törés rendszer végrehajtása

Ebben hónapban:

• [] monitorok kiértékelése
• [] Szükség esetén fontolja meg szék korszerűsítését
• [] Következetes megszakítási szokások kialakítása
• [] Nyomon követni minden fennmaradó kellemetlenséget

Folyik:

• [] megfelelő állítás fenntartása
• Soha ne hagyd ki szüneteket
• Hallgass testedre.
• [] Éves felszerelés-ellenőrzés

Az alsó vonal

Az írói karriered kezedtől függ. megfelelő ergonómiába történő beruházás csekély kár költségéhez képest - mind pénzügyileg, mind kreatív módon.

**Kezdje billentyűzetválasztóval ** Ez leghatásosabb változás az írói ergonómiára. Add hozzá megfelelő technikát és szüneteket, és kényelmesen fogsz írni karriered hátralévő részében.

történeteid megérdemlik, hogy elmondják. Győződj meg róla, hogy kezed meg tudja mondani nekik.

---

Készen állsz megvédeni az írói karrieredet? Hozd KeyRiser billentyűzésszabályozó az ellenőrző áramhoz Amazon ár (általában $19, 99) →

Gyakran ismételt kérdések

K: Meddig kell az íróknak szünet nélkül gépelniük?

: Maximum 50- 60 perc folyamatos írás. Használja az 50- 5- 5 módszert: 50 perc írás, 5 perc kezek / nyújtások. Ez megőrzi az egészségét és kreativitását.

K: Logitech MX Keys Jó az íróknak?

: Igen, ez az egyik legnépszerűbb billentyűzet professzionális írók között, mert kényelmes kulcs utazás és prémium építmény. KeyRiser allvany, ez egy kiváló ergonomikus állítás.

K: Visszafordíthatom csuklósérülést az írásból?

: Early- stage károsodás (enyhe diszkomfort, alkalmanként zsibbadás) általában reverzibilis megfelelő ergonómiai állítás és technika. fejlett károsodás orvosi beavatkozást igényelhet. Ne várj, cselekedj!

K: Mi legfontosabb ergonomikus vásárlás íróknak?

: billentyűzetváltó. legtöbb írással kapcsolatos csuklófájdalom és 20 dollár alatti költségek gyökerével foglalkozik. Minden más másodlagos.

K: Az íróknak csuklópánt kell használniuk?

: Csak az írások közötti szünetekben. csukló pihentetése közben az aktív gépelés növeli kéztőalagút nyomását. billentyűzetválasztó sokkal hatékonyabb.

K: Hogyan tartsam fenn az áramlást szünetek alatt?

: Használja természetes történet törések (fejezet vége, jelenet változások) vagy állítsa gyengéd időzítő. rövid szünetek gyakran növelik kreativitást azáltal, hogy az eszméket tudatalatti szinten áthatja.

Kapcsolodo utmutatok

• KeyRiser