billentyuzet pozicio & csuklo fajdalom: Cornell kutatas -

Ha napi néhány órát gépeléssel töltesz, valószínűleg sosem gondoltál sokat billentyűzeted szögére. legtöbben az asztalra tesszük, és elkezdünk dolgozni.

De kiderült, hogy billentyűzet pozíciója jelentős hatással lehet csuklókényelemre, és komoly tudományos kutatások támasztják alá ezt.

Mit mond Cornell Egyetem Kutatása?

Cornell University ‘s Human Factors es ergonomia Laboratory alaposan tanulmányozta billentyűzet elhelyezését. leleteik felfedik.

Honeywell-tanulmány

38 Honeywell Inc. munkatársával végzett tanulmányban Cornell kutatók megállapították, hogy negatív- billenő billentyűzetű platformokat használó munkavállalók (ahol billentyűzet hátsó része alacsonyabb, mint az eleje)** kezüket az idő 67% -ában biztonságos helyzetben tartották **.

Összehasonlításképpen, más konfigurációkat használó munkavállalók csak 28-42% -os biztonságos pozíciót értek el.

Alacsony kockázatú övezet

Alan Hedge professzor, Cornell ergonómia specialistája, publikálta naplóban kutatásokat._Ergonómia_annak bemutatása, hogy leengedett tálcákon lévő billentyűzet gyengéd negatív dőlésszöggel **60% -kal több gépelés egy alacsony kockázatú zónán belül ** csuklóproblémák esetén, az asztali billentyűzetekhez képest.

Specifikus laboratóriumi adatok

Cornell laboratóriumi mérései azt mutatták, hogy negatív- billenő tálcán lévő hagyományos billentyűzet okozta az összes vizsgált feltétel legalacsonyabb csuklókiterjesztését: csak 2 fok bal és 2 fok jobb kezében (lényegében semleges).

Elektromiográfiás (EMG) adatok azt kimutatták, hogy az izmok aktivitása trapezius és elülső deltoid izmok **alacsonyabb ** negative-billenő konfigurációval az asztali billentyűzetekhez képest.

Hivatalos ajánlások

Az OSHA iránymutatásai

Az USA Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Igazgatása (OSHA) egyértelmű útmutatást nyújt billentyűzet ergonómiájáról:

” vállakat lazítani kell, és csuklóknak billentyűzet használata alatt nem szabad le- vagy felhajlniuk”.

Az OSHA továbbá kifejezetten figyelmeztet:

“Ne használjon billentyűs lábat, ha növeli csukló hajlítását”.

Azok kis lábfejek, amik billentyűzet hátulján vannak? Az OSHA szerint kontraproduktív lehet, ha csuklód felfelé hajlik.

Cornell-iránymutatás

Cornell University ergonomia web munkaállomás útmutatók, egy külső billentyűzet egy negative-bill tálcán egy “aranystandard” számítógépes törzs megelőzésére vonatkozó ajánlás.

Cornell kifejezetten tanácsokat ad **soha nem használja lábakat ** hogy sok billentyűzet van csatlakoztatva felsŠrésze az alsó felületet, mint így helyezze billentyűzetet egy pozitív lejtőn, amit el kell kerülni.

Miért semleges pozíció

Amikor begépeled csuklódat felfelé hajlítva (ami magas asztalokon lévő lapos billentyűzetekkel vagy billentyűs lábakkal történik), több dolog történik:

1. **Tendonok és hüvelyek hajlanak ** csuklócsontok körül
2. **Tendonok dörzsölhetik ** csontok és szalagok ellen, amelyek irritációhoz vezethetnek
3. **Duzzanat kéztőalagútban ** korlátozhatják az idegeket és az ereket
4. **Nem semleges testtartás ** íneket, ereket és idegeket feszíthet szalagok vagy csontok fölé

semleges helyzet - ahol csuklód viszonylag egyenes vonalat képez az alkaroddal - minimalizálja ezeket problémákat.

valóság gépelési kényelmetlenség

Legyünk őszinték: billentyűzet használata és gépelési kényelmetlenség (CTS) közötti kapcsolat bonyolultabb, mint azt sok cikk sugallja.

Mit mond kutatás?

Egy szisztematikus felülvizsgálat megjelent _Vérképzőszervi és nyirokrendszeri betegségek és tünetek_arra következtetésre jutott, hogy “nem elegendő arra következtetni, hogy számítógépes munka CTS-t okoz”.

• Kor
• Nem (gyakoribb nőknél)
• Elhízás
• Az olyan betegségek, mint cukorbetegség
• Korábbi csuklósérülés

Amit tudunk

Bár közvetlen okozati összefüggést vitatják, jól megalapozott, hogy:

1. **Semleges csukló pozíció kényelmesebb ** hosszú gépelési ülések során
2. **Negatív billenés csökkenti csukló kiterjesztését ** mérhető módon
3. **Alsó izomfeszülés ** megfelelő ergonómiai konfigurációval rögzítik
4. **OSHA és Cornell iránymutatások ** Javaslom, hogy kerülje hajlított csuklópont

Nem kell hinnie, hogy billentyűzet súlyos sérülést okoz, hogy hasznot egy kényelmesebb helyzetben.

gyakorlati megoldás

jó hír, hogy billentyűzet ergonómiájának javítása nem igényel drága felszerelést vagy bonyolult változtatásokat.

Mire van szükséged?

cél az, hogy elérje negatív billenés körülbelül 10- 15 fok - ahol hátsó billentyűzet valamivel alacsonyabb, mint az első, vagy legalább ugyanazon szinten.

Opciók

1. **Állítható billentyűzettálca **: Az “arany standard” megoldás szerint Cornell, de lehet drága, és szükséges telepítés.

2. **Dedikált billentyűzet-szabályozó **: Termékek, mintKeyRiserkifejezetten úgy tervezték, hogy megfelelő negatív billenési szög körülbelül $10.

3. **Ideiglenes megoldás **: Kísérletezhet azáltal, hogy valamit billentyűzet eleje alá helyez, hogy kissé felemelje, és meglássa, ha észreveszi különbség kényelem.

Mit kell elkerülni

• **Billentyűzet **: Ellentétben népszerű intuíció, telepítése hátsó billentyűzet láb teremt pozitív billenés, az ellenkezője annak, amit javasolnak.

• ** csukló pihen az aktív gépelés során **: OSHA megjegyzi, hogy csukló pihentetésére tervezték_között_gépelés közben nem. gépelés közben kéztőalagút területére gyakorolt nyomás kontraproduktív.

Hogyan lehet értékelni jelenlegi állítás

Ezt gyors tesztet:

1. Ülj normális munkahelyedre.
2. Tegye kezét billentyűzetre, mintha gépelni akarna.
3. Figyelje csukló szögét:

• Fel vannak hajolva? → Hozzá kell szoknod.
• Viszonylag egyenes vonalat alkotnak az alkaroddal? → Jó pozíció

Ha csuklód felfelé hajlik, fontold meg:

• Az asztal vagy szék magasságának csökkentése
• Billentyűs tálcával
• Billentyűzetválasztó használata negatív billenéssel

kényelmen túlmutató előnyök

Cornell kutatás talált néhány érdekes másodlagos előnyöket:

• **Jobb gépelési sebesség **: vizsgálati alanyok sebességjavulást mutattak megfelelő elhelyezéssel
• **Csökkentett hibák **: hibaarányok csökkentek
• **Kevesebb fáradtság **: nap végén kevesebb fáradtságról szóló jelentések

Ezeknek az előnyöknek van értelme: ha szervezet nem kompenzálja kényelmetlen helyzetet, akkor jobban összpontosíthat feladatra.

Következtetés

Nem kell elhinned riasztó statisztikákat, hogy komolyan vedd billentyűzet ergonómiáját. Cornell Egyetemen és az OSHA iránymutatásaiban elismert intézmények kutatásai egyértelmű bizonyítékokon alapuló ajánlásokat tesznek.

Negatív billentyű billenése:

• Csökkenti csukló kiterjesztését
• Csökkenti az izomfeszültséget
• Ergonómiai szakértők ajánlják.

körülbelül $10 és egy perc állítás, akkor végre, amit kutatás szerint egy kényelmesebb gépelési konfiguráció.

Ez nem kasszából származó támogatás sérülés ellen - egyetlen termék sem ígérheti meg őszintén - de ez egy egyszerű kiigazítás, amit valódi tudomány támogat.

---

Meg akarod próbálni negatívot? KeyRiser-Amazon$12.99 →

Egy kis változás, amit Cornell Egyetem kutatása támogat.

Gyakran ismételt kérdések

K: Ezt tényleg tudományos kutatások támasztják alá?

: Igen. Az idézett tanulmányok Cornell University ‘s Human Factors es ergonomia Laboratory, és az iránymutatások az OSHA. források ellenőrzése közvetlenülergo.human.cornell.eduésosha.gov.

K: lapos billentyűzet kényelmetlenséget okoz gépelésben?

: kapcsolat bonyolult. rendszeres felülvizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyítékok nem elegendőek annak megállapításához, hogy számítógép-használat_ok_gépelési kényelmetlenség. semleges csuklópont azonban kényelmesebb, és csökkenti mérhető feszültséget az izmokban és az inakban.

K: Milyen dőlésszög helyes?

: Cornell kutatás használt körülbelül 12 fok negatív billenés. Az általában ajánlott tartomány 10- 15 fok. Több mint 25 fok ellentétes problémákat okozhat.

K: Nem kéne használnom billentyűzetem?

: Cornell és OSHA szerint nem - ha emelik csukló hajlítását. lábak pozitív dőlést hoznak létre, az ellenkezőjét annak, amit javasolnak.

K: csukló pihenés segít?

: attól függ, hogyan használja. Az OSHA jelzi, hogy csuklópántokat pihenésre tervezték._között_gépelés, nem közben. kezeinek szabadon kell mozogniuk, és csukló nyugalma fölé kell emelkedniük aktív gépelés közben.

K: Milyen gyorsan fogom észrevenni különbséget?

: Személy szerint változó. Néhány ember azonnal nagyobb kényelmet vesz észre; mások néhány napos alkalmazkodás után. Ha van meglévő kényelmetlenséget, fontolja meg konzultációt egy egészségügyi szakember.

Kapcsolódó olvasmány

Forrás

• Cornell Egyetem ergonomia Web - Semleges Posure gépelés
• Cornell University ergonomia Guidelines
• OSHA számítógépes munkaállomások - Billentyűzet
• OSHA csukló / tenyér támogatás

Kapcsolodo utmutatok

• KeyRiser
• Blog
• Utmutatok