कीबोर्ड स्थिति & कलाई दर्द: Cornell शोध - KeyRiser

यदि आप दिन में कई घंटे बिताते हैं, तो शायद आपने कभी अपने कीबोर्ड के कोण के बारे में सोचा नहीं है। हममें से ज्यादातर इसे डेस्क पर रखते हैं और काम करना शुरू करते हैं।

लेकिन यह पता चला है कि आपके कीबोर्ड की स्थिति कलाई आराम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, और इस पर वापस जाने के लिए गंभीर वैज्ञानिक अनुसंधान है।

क्या कॉर्नेल विश्वविद्यालय अनुसंधान कहते हैं

कॉर्नेल विश्वविद्यालय के मानव कारक और एर्गोनॉमिक्स प्रयोगशाला ने कीबोर्ड पोजिशनिंग का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया है। उनके निष्कर्ष प्रकट होते हैं।

हनीवेल अध्ययन

38 हनीवेल इंक. कर्मचारियों के साथ किए गए एक अध्ययन में, कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया कि नकारात्मक-टिल्ट कीबोर्ड प्लेटफार्मों का उपयोग करने वाले श्रमिक (जहां कीबोर्ड का पिछला सामने से कम है)**अपने हाथों को सुरक्षित स्थिति में बनाए रखने के 67% समय **।

तुलना में, अन्य विन्यासों का उपयोग करने वाले श्रमिकों ने केवल 28% और 42% समय के बीच सुरक्षित पदों को हासिल किया।

लो-रिस्क ज़ोन

प्रोफेसर एलन हेज, कॉर्नेल में एक एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ, जर्नल में शोध प्रकाशित किया_एर्गोनोमिक_यह दर्शाता है कि एक सौम्य नकारात्मक झुकाव स्थान के साथ कम ट्रे पर कीबोर्ड **एक कम जोखिम वाले क्षेत्र के भीतर 60% अधिक टाइपिंग आंदोलन ** डेस्कटॉप पर कीबोर्ड की तुलना में कलाई की समस्याओं के लिए।

विशिष्ट प्रयोगशाला डाटा

कॉर्नेल प्रयोगशाला माप से पता चला है कि एक नकारात्मक-टिल्ट ट्रे पर एक पारंपरिक कीबोर्ड ने सभी स्थितियों का सबसे कम कलाई विस्तार का परीक्षण किया: बाएं हाथ में केवल 2 डिग्री और दाईं ओर -2 डिग्री (आवश्यक रूप से तटस्थ)।

Electromyography (EMG) डेटा ने यह भी दिखाया कि ट्रैपेज़ियस और फ्रंट डेल्टोइड मांसपेशियों में मांसपेशी गतिविधि थी**कम ** डेस्कटॉप पर कीबोर्ड की तुलना में नकारात्मक झुकाव विन्यास के साथ।

सरकारी सिफारिशें

OSHA दिशानिर्देश

अमेरिकी व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (OSHA) कीबोर्ड एर्गोनॉमिक्स पर स्पष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है:

“कंधे को आराम करना चाहिए, और कीबोर्ड उपयोग के दौरान कलाई को झुकना या नीचे नहीं होना चाहिए।

OSHA विशेष रूप से चेतावनी देता है:

“यदि वे कलाई के झुकाव को बढ़ाते हैं तो कीबोर्ड पैरों का उपयोग न करें”।

उन छोटे फ्लिप-आउट पैर जो अधिकांश कीबोर्ड के पीछे आते हैं? OSHA सुझाव देता है कि अगर वे अपनी कलाई को ऊपर की ओर मोड़ने का कारण बनते हैं तो वे प्रतिवादी हो सकते हैं।

कॉर्नेल दिशानिर्देश

कॉर्नेल विश्वविद्यालय एर्गोनोमिक वेब वर्कस्टेशन गाइड के अनुसार, नकारात्मक-टिल्ट ट्रे पर बाहरी कीबोर्ड का उपयोग करना एक है**“सोना मानक”** कंप्यूटर से संबंधित तनाव को रोकने के लिए सिफारिश।

कॉर्नेल विशेष रूप से सलाह देते हैंकभी पैरों का उपयोग नहीं करना कि कई कीबोर्ड उनके नीचे की सतह के ऊपरी हिस्से से जुड़े हुए हैं, ऐसा करने से कीबोर्ड को सकारात्मक ढलान पर रखा जाएगा, जिसे बचना चाहिए।

तटस्थ स्थिति के मामले क्यों

जब आप ऊपर की ओर मुड़ते कलाई के साथ टाइप करते हैं (जो उच्च डेस्क पर फ्लैट कीबोर्ड के साथ होता है या कीबोर्ड फीट तैनात होता है), तो कई चीजें होती हैं:

1. टेंडन और उनके sheaths मोड़ कलाई की हड्डियों के आसपास
2. टंडन रगड़ सकते हैं हड्डियों और स्नायुबंधन के खिलाफ, जिससे जलन हो सकती है
3. **कार्पल सुरंग के भीतर सूजन ** नसों और रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित कर सकते हैं
4. गैर-न्यूट्रल मुद्रा स्नायुबंधन, रक्त वाहिकाओं और नसों को स्नायुबंधन या हड्डियों पर बढ़ा सकते हैं

तटस्थ स्थिति - जहां आपकी कलाई आपके अग्रभाग के साथ अपेक्षाकृत सीधी रेखा बनाती है - इन मुद्दों को छोटा करती है।

वास्तविकता के बारे में टंकण असुविधा

चलो कुछ महत्वपूर्ण के बारे में ईमानदार रहें: कीबोर्ड उपयोग और टाइपिंग असुविधा (CTS) के बीच संबंध कई लेखों से अधिक जटिल है।

क्या अनुसंधान कहते हैं

में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा_बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर_यह निष्कर्ष निकाला गया कि सबूत “यह निष्कर्ष निकालने के लिए अपर्याप्त है कि कंप्यूटर का काम CTS का कारण बनता है।

• आयु
• सेक्स (महिलाओं में अधिक आम)
• मोटापा
• मधुमेह जैसे चिकित्सा की स्थिति
• पिछला कलाई आघात

हम क्या जानते हैं

हालांकि प्रत्यक्ष कारण बहस की जाती है, अच्छी तरह से स्थापित क्या है?

1. तटस्थ कलाई स्थिति अधिक आरामदायक है लंबे समय तक टाइपिंग सत्र के दौरान
2. नकारात्मक झुकाव कलाई विस्तार को कम करता है सहज तरीके से
3. **निचले मांसपेशी तनाव ** उचित एर्गोनोमिक विन्यास के साथ दर्ज किया गया है
4. **OSHA और कॉर्नेल दिशानिर्देश ** तुला कलाई के आसनों से बचने की सिफारिश करें

आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है कि आपका कीबोर्ड आपको अधिक आरामदायक स्थिति से लाभ उठाने के लिए गंभीर चोट का कारण होगा।

व्यावहारिक समाधान

अच्छी खबर यह है कि आपके कीबोर्ड एर्गोनॉमिक्स में सुधार के लिए महंगे उपकरण या जटिल बदलाव की आवश्यकता नहीं है।

क्या आप की जरूरत

लक्ष्य लगभग 10-15 डिग्री के नकारात्मक झुकाव को प्राप्त करना है - जहां आपके कीबोर्ड का पीछे सामने से थोड़ा कम है, या कम से कम समान स्तर पर।

विकल्प

1. समायोज्य कीबोर्ड ट्रे: कॉर्नेल के अनुसार “सोना मानक” समाधान, लेकिन महंगा हो सकता है और स्थापना की आवश्यकता हो सकती है।

2. **समर्पित कीबोर्ड राइजर ** जैसे उत्पादKeyRiserविशेष रूप से $ 10 के लिए सही नकारात्मक झुकाव कोण प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. **अस्थायी समाधान **: आप इसे थोड़ा बढ़ाने के लिए अपने कीबोर्ड के सामने कुछ रख कर प्रयोग कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप आराम में अंतर देखते हैं।

क्या बचें

• **कीबोर्ड पैर **: लोकप्रिय अंतर्ज्ञान के विपरीत, पीछे के कीबोर्ड पैरों को तैनात करना सकारात्मक झुकाव बनाता है, जिसे अनुशंसित करने के विपरीत।

• **सक्रिय टाइपिंग के दौरान कलाई आराम ** OSHA ने नोट किया कि कलाई के आराम को आराम के लिए डिज़ाइन किया गया है_बीच_टंकण सत्र के दौरान नहीं। कार्पल सुरंग क्षेत्र में दबाव लागू करते समय टंकण को प्रतिप्रोडक्टिव किया जा सकता है।

अपने वर्तमान सेटअप का मूल्यांकन कैसे करें

इस त्वरित परीक्षण को ले:

1. अपने सामान्य कार्य स्थिति में बैठो
2. यदि आप टाइप करने जा रहे हैं तो अपने हाथों को अपने कीबोर्ड पर रखें
3. अपनी कलाई के कोण का निरीक्षण करें:

• क्या वे ऊपर की ओर मुड़ जाते हैं? → आपको समायोजित करने की आवश्यकता है
• क्या वे आपके पूर्वजों के साथ अपेक्षाकृत सीधी रेखा बनाते हैं? → अच्छी स्थिति

यदि आप अपनी कलाई को ऊपर की ओर झुकाते हैं, तो विचार करें:

• अपने डेस्क या कुर्सी की ऊंचाई को कम करना
• कीबोर्ड ट्रे का उपयोग करना
• नकारात्मक झुकाव के साथ कीबोर्ड राइजर का उपयोग करना

Benefits Beyond आराम

कॉर्नेल अनुसंधान भी कुछ रोचक माध्यमिक लाभ पाया:

• बेहतर टाइपिंग गति अध्ययन विषयों ने उचित स्थिति के साथ गति सुधार दिखाया
• कम त्रुटियों: त्रुटि दर भी कम हो गई
• **थकान **: दिन के अंत में कम थकान की रिपोर्ट

ये लाभ समझ सकते हैं: जब आपका शरीर असहज स्थिति के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है, तो यह कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

निष्कर्ष

आपको अपने कीबोर्ड एर्गोनॉमिक्स को गंभीरता से लेने के लिए अलार्मिंग आंकड़े पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय और OSHA दिशानिर्देश जैसे सम्मानित संस्थानों से अनुसंधान स्पष्ट सबूत आधारित सिफारिशों की पेशकश करते हैं।

नकारात्मक कीबोर्ड झुकाव:

• कलाई विस्तार को कम करता है
• मांसपेशी तनाव में कमी
• एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश की जाती है

लगभग $ 10 और सेटअप के एक मिनट के लिए, आप इस बात को लागू कर सकते हैं कि क्या अनुसंधान एक अधिक आरामदायक टाइपिंग विन्यास के रूप में सुझाव देता है।

यह चोट के खिलाफ एक चेकआउट समर्थन नहीं है - कोई उत्पाद ईमानदारी से वादा नहीं कर सकता कि -लेकिन यह वास्तविक विज्ञान द्वारा समर्थित एक सरल समायोजन है।

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कॉर्नेल विश्वविद्यालय अनुसंधान द्वारा समर्थित एक छोटा सा बदलाव।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: क्या यह वास्तव में वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है?

: हाँ। अध्ययन उद्धृत कॉर्नेल विश्वविद्यालय के मानव कारक और एर्गोनोमिक प्रयोगशाला से आते हैं, और दिशानिर्देश OSHA से हैं। आप सीधे स्रोतों को सत्यापित कर सकते हैंergo.human.cornell.eduऔरosha.gov.।

प्रश्न: क्या एक फ्लैट कीबोर्ड टंकण असुविधा का कारण बनता है?

: संबंध जटिल है। व्यवस्थित समीक्षा से संकेत मिलता है कि सबूत यह निष्कर्ष निकालने के लिए अपर्याप्त है कि कंप्यूटर का उपयोग_कारण_टंकण असुविधा। हालांकि, तटस्थ कलाई स्थिति अधिक आरामदायक है और मांसपेशियों और tendons में मापनीय तनाव को कम करती है।

Q: क्या झुकाव कोण सही है?

: कॉर्नेल अनुसंधान ने लगभग 12 डिग्री नकारात्मक झुकाव का इस्तेमाल किया। आम तौर पर अनुशंसित रेंज 10-15 डिग्री है। 25 डिग्री से अधिक विपरीत समस्याओं का निर्माण कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या मैं अपने कीबोर्ड पैर का उपयोग नहीं कर सकता?

: कॉर्नेल और OSHA के अनुसार, नहीं, अगर वे ऊपर की ओर कलाई झुकते हैं। पैर सकारात्मक झुकाव बनाते हैं, जो कि अनुशंसित है।

प्रश्न: क्या एक कलाई आराम मदद करता है?

: क्या आप इसका उपयोग करते हैं? OSHA इंगित करता है कि कलाई के आराम को आराम के लिए डिज़ाइन किया गया है_बीच_टंकण अवधि के दौरान नहीं। अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए और सक्रिय रूप से टाइप करते समय कलाई के आराम से ऊपर उठाना चाहिए।

प्रश्न: कैसे जल्दी से मैं एक फर्क नोटिस?

: व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है। कुछ लोग तुरंत आराम की सूचना देते हैं; कुछ दिनों के बाद अनुकूलन। यदि आपके पास मौजूदा असुविधा है, तो स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श पर भी विचार करें।

संबंधित रीडिंग

स्रोत

• कॉर्नेल विश्वविद्यालय एर्गोनॉमिक्स वेब - तटस्थ मुद्रा टाइपिंग
• कॉर्नेल विश्वविद्यालय एर्गोनॉमिक्स दिशानिर्देश
• OSHA कंप्यूटर वर्कस्टेशन - कीबोर्ड
• OSHA कलाई/पाम समर्थन

संबंधित गाइड

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