nappaimisto asento & ranne kipu: Cornell tutkimus - KeyRiser

Jos käytät useita tunteja päivässä kirjoittamalla, et ole luultavasti koskaan ajatellut paljon oman näppäimistön näkökulmasta. Useimmat laittavat sen pöydälle ja alkavat tehdä töitä.

Mutta kävi ilmi, että näppäimistön asema voi olla merkittävä vaikutus ranteen mukavuutta, ja olemassa vakavaa tieteellistä tutkimusta tukemaan tätä.

Mitä Cornell University tutkimus sanoo

Cornell University’s Human Factors ja ergonomia Laboratory tutkinut laajasti näppäimistön paikannusta. Heidän havaintonsa ovat paljastavia.

Honeywell-tutkimus

Tutkimuksessa 38 Honeywell Inc. työntekijät, Cornell tutkijat havaitsivat, että työntekijät käyttävät negatiivinen-kallet näppäimistö alustoja (jossa takana näppäimistö pienempi kuin edessä)**piti kätensä turvallisissa paikoissa 67% ajasta **.

Vertailun vuoksi muita konfiguraatioita käyttävät työntekijät saavuttivat turvalliset paikat vain 28-42% ajasta.

Matalan riskin alue

Professori Alan Hedge, ergonomian asiantuntija Cornellissa._Ergonomia_osoittaa, että näppäimistöt alemmat tarjottimet lempeä negatiivinen kallistus paikka **60% enemmän tyypillisiä siirtoja vähäriskisellä vyöhykkeellä ** ranneongelmia, verrattuna näppäimistöt työpöydällä.

Erityiset laboratoriotiedot

Cornell laboratoriomittaukset osoittivat, että perinteinen näppäimistö negatiivisella kallistusalustalla tuotti alhaisimman rannelaajennuksen kaikissa testatuissa olosuhteissa: vain 2 astetta vasemmassa kädessä ja -2 astetta oikealla (pääasiassa neutraali).

Elektromyografia (EMG) tiedot osoittivat ös, että lihasten aktiivisuus trapezius ja edessä hartialihakset oli **pienempi ** Negatiivinen kallistusasetus verrattuna työpöydän näppäimistöihin.

Viralliset suositukset

OSHA: n ohjeet

Yhdysvaltain työterveys- ja työturvallisuushallinto (OSHA) antaa selkeät ohjeet näppäimistöergonomiasta:

“Shoulders pitäisi rentoutua, ja ranteet ei saa taivuttaa ylös tai alas tai kummallekaan puolelle näppäimistön käytön aikana.”

OSHA varoittaa erityisesti

“Älä käytä näppäimistön jalkoja, jos ne lisäävät taivutus ranteen.”

Ne pienet jalat, jotka tulevat useimpien näppäimistöjen selkään? OSHA ehdottaa, että ne voivat olla haitallisia, jos ne aiheuttavat ranteet taivuttaa ylöspä.

Cornell suuntaviivat

Cornell University ergonomia Web -työaseman oppaiden mukaan ulkoisen näppäimistön käyttäminen negatiivisella kallistusalustalla ‘kultastandardilla’ tietokoneisiin liittyvän kannan ehkäisyä koskeva suositus.

Cornell erityisesti neuvoo **ei koskaan käytä jalkoja ** että monet näppäimistöt ovat kiinnitetty yläosan niiden alapinta, koska nä asettaisi näppäimistön positiivinen kaltevuus, jota olisi vältettävä.

Miksi neutraali asema

Kun kirjoitat ranteet taipua ylöspä (joka tapahtuu tasainen näppäimistöt korkean pöydät tai näppäimistön jalat käytössä), useita asioita tapahtuu:

1. **Tendonit ja niiden tupit mutka ** ranneluiden ympärillä
2. **Tendons voi hieroa ** luut ja nivelsiteet, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä
3. **Turvotus rannekanavassa ** voi rajoittaa hermoja ja verisuonia
4. **Ei-neutraali asento ** voi venyttää jännettä, verisuonia, ja hermoja yli nivelsiteet tai luut

Neutraali sijainti. jossa ranteesi muodostaa suhteellisen suoran viivan kyynärvarrellasi.

Todellisuus kirjoittamisesta epämukavuutta

Ollaan rehellisiä jostain tärkeästä: näppäimistön käytön ja kirjoittamisen välisen epämukavuuden (CTS) suhde monimutkaisempi kuin monet artikkelit viittaavat.

Mitä tutkimus sanoo?

Järjestelmällinen katsaus julkaistu_Luusto, lihakset ja sidekudos_totesi, että näyttö “riittämätöntä päätellä, että tietokonetyö aiheuttaa CTS: ää.”

• Ikä
• Sukupuoli (yleisempi naisilla)
• Lihavuus
• Sairaudet, kuten diabetes
• Edellinen rannevamma

Mitä tiedämme

Vaikka suoraan syy-yhteydestä keskustellaan, vakiintunutta, että

1. **Neutraali ranne asento mukavampi ** pitkiä kirjoitustilaisuuksia
2. **Negatiivinen kallistus vähentää rannetta ** mitattavissa olevilla tavoilla
3. **Alempi lihasjännitys ** kirjataan oikeilla ergonomisilla kokoonpanoilla
4. **OSHA: n ja Cornell ohjeet ** suosittelen välttämään taivutettu ranteen asentoja

Sinun ei tarvitse uskoa näppäimistö aiheuttaa sinulle vakava vamma hyötyä mukavampi asema.

Käytännön ratkaisu

Hyvä uutinen, että näppäimistöergonomian parantaminen ei vaadi kalliita laitteita tai monimutkaisia muutoksia.

Mitä tarvitset

Tavoitteena saavuttaa negatiivinen kallistus noin 10-15 astetta.

Valinnat

1. **Säädettävä näppäimistöalusta **: “Kultainen standardi” ratkaisu Cornell, mutta voi olla kallista ja vaatii asennusta.

2. **Omistettu näppäimistön nousu **: Tuotteet kutenKeyRiser erityisesti suunniteltu tarjoamaan oikea negatiivinen kallistuskulma noin 10 dollaria.

3. **Väliaikainen ratkaisu **: Voit kokeilla asettamalla jotain edessä näppäimistön nostaa sitä hieman ja nähdä, jos huomaat eron mukavuutta.

Mitä välttää

• **Näppäimistön jalat **: Toisin kuin suosittu intuitio, käyttö takana näppäimistön jalat luo positiivista kallistusta, vastakohtana mitä suositellaan.

• **Ranne lepää aktiivisen kirjoittamisen aikana **: OSHA toteaa, että rannetuet suunniteltu lepoon_välillä_Kirjoittaa istuntoja, ei aikana. Paineen kohdistaminen rannetunneliin samalla kun kirjoittaminen voi olla haitallista.

Miten arvioida nykyisen asetukset

Tee tämä pikatesti:

1. Istu normaaliin työasentoon
2. Aseta kätesi näppäimistölle kuin olisit menossa kirjoittamaan
3. Tarkkaile ranteiden kulmaa:

• Ovatko ne taipuneet ylöspä? → Sinun täytyy säätää
• Muodostavatko ne suhteellisen suoran viivan käsivarsiesi kanssa? → Hyvä sijainti

Jos huomaat ranteesi taivutus ylöspä, harkitse:

• Pöydän tai tuolin korkeuden alentaminen
• Näppäimistön käyttö
• Käyttämällä näppäimistön nouseva negatiivinen kallistus

Edut Comfortin ulkopuolella

Cornell tutkimuksessa havaittiin ös mielenkiintoisia toissijaista hyötyä:

• **Parannettu kirjoitusnopeus **: Tutkimuskohteet osoittivat nopeuden parantuneen sopivalla asennolla
• **Pienemmät virheet **: Virheluvut laskivat ös
• **Vähemmän väsymystä **: Raportit väsymyksestä päivän lopussa

Nämä edut ovat järkeviä: kun keho ei kompensoi epämiellyttävä asema, se voi keskittyä paremmin tehtävään.

Päätelmä

Sinun ei tarvitse uskoa hälyttäviä tilastoja ottaaksesi ergonomiasi vakavasti. Cornell yliopiston ja OSHA: n ohjeet tarjoavat selkeitä näyttöön perustuvia suosituksia.

Negatiivinen näppäimistön kallistus:

• Vähentää ranteen jatketta
• Vähentää lihasjännitystä
• Suosittelee ergonomian asiantuntijat

Noin 10 dollaria ja minuutin asetukset, voit toteuttaa, mitä tutkimus ehdottaa mukavampaa kirjoittamista.

Se ei ole kassan tuki vastaan vammaa. Mikään tuote voi rehellisesti luvata, että mutta se yksinkertainen säätö tukena todellinen tiede.

---

Haluatko kokeilla negatiivista kallistusta? KeyRiser Amazon 12, 99 dollarista →

Pieni muutos Cornell yliopiston tutkimuksen tukemana.

Usein kysytyt kysymykset

K: Onko tämän takana todella tieteellinen tutkimus?

V: Kyllä. Kyseiset tutkimukset ovat peräisin Cornell University’s Human Factors ja ergonomia Laboratory, ja ohjeet ovat OSHA. Voit tarkistaa lähteet suoraan osoitteessaergo. human.cornell.edusekäosha.gov.

K: Aiheuttaako tasainen näppäimistö kirjoitusvaikeuksia?

V: Suhde monimutkainen. Järjestelmälliset arvioinnit osoittavat, että näyttö ei riitä päättelemään, että tietokoneen käyttö_syyt_Kirjoittaminen epämukavuutta. Neutraali ranneasento kuitenkin mukavampi ja vähentää mitattavissa olevaa jännitystä lihaksissa ja jänneissä.

K: Mikä kallistuskulma oikea?

V: Cornell tutkimuksessa käytettiin noin 12 astetta negatiivista kallistusta. Yleisesti suositeltu vaihteluväli 10-15 astetta. Yli 25 astetta voisi aiheuttaa vastakkaisia ongelmia.

K: Eikö minun pitäisi käyttää näppäimistön jalkoja?

V: Mukaan Cornell ja OSHA, no. jos ne lisäävät ylöspä ranne taivutus. Jalat luovat positiivisen kallistuksen, päinvastoin kuin suositellaan.

K: Auttaako ranne?

V: Riippuu siitä, miten sitä käytetään. OSHA osoittaa, että rannetuet suunniteltu lepäämään_välillä_kirjoittamisjaksot, ei niiden aikana. Kätesi pitäisi liikkua vapaasti ja olla koholla ranteen yläpuolella, samalla kun kirjoitat aktiivisesti.

K: Kuinka nopeasti huomaan eron?

V: Vaihtelee henkilökohtaisesti. Jotkut huomaavat heti enemmän mukavuutta, toiset muutaman päivän sopeutumisen jälkeen. Jos sinulla epämukavaa oloa, harkitse ös terveysalan ammattilaisen kuulemista.

Liittyvät lukeminen

Lähteet

• Cornell University ergonomia Web - Neutraali asento kirjoittaminen
• Cornell University Ergonomian ohjeet
• OSHA Tietokoneen työasemat - Näppäimistöt
• OSHA-ranne/palm-tuki

Aiheeseen liittyvat oppaat

• KeyRiser
• Blogi
• Oppaat