klavesnice poloha & zapesti bolest: Cornell vyzkum -

Pokud strávíte několik hodin denně psaním, pravděpodobně jste nikdy moc nepřemýšleli o úhlu klávesnice. Většina z nás prostě položí na stůl začne pracovat.

Ale ukázalo se, že vaše pozice na klávesnici může mít významný dopad na komfort zápěstí existuje seriózní vědecký výzkum, který podporuje.

Co Cornell University vyzkum říká

Cornell University ‘s Human Factors ergonomie Laboratory has extenzivně studoval umístění klávesnice. Jejich zjištění odhalují.

Honeywellova studie

Ve studii prováděné s 38 Honeywell Inc. zaměstnanci, Cornell výzkumníci zjistili, že pracovníci používající negative- náklonu klávesnice platformy (kde zadní klávesnice je nižší než přední)**udržovali ruce v bezpečné poloze 67% času **.

Ve srovnání s tím pracovníci používající jiné konfigurace dosáhli bezpečných pozic pouze mezi 28% 42% času.

Oblast s nízkým rizikem

Profesor Alan Hedge, specialista na ergonomii v Cornellu, publikoval výzkum v časopise_Ergonomika_demonstrující, že klávesnice na snížených podložkách s mírným negativním sklonem **O 60% více pohybů v oblasti s nízkým rizikem ** v porovnání s klávesami na stulách.

Specifické laboratorní údaje

Laboratorní měření Cornell ukázala, že konvenční klávesnice na negative- náklonu zásobníku produkoval nejnižší zápěstí rozšíření všech zkoušených podmínek: pouze 2 stupně v levé ruce -2 stupně v pravé (v podstatě neutrální).

Údaje o elektromyografii (EMG) také ukázaly, že svalová aktivita v trapeziu přední deltoidní svaly byl **nižší ** s konfigurací negative- náklonu ve srovnání s klávesami na desktopech.

Úřední doporučení

Pokyny OSHA

Americká správa bezpečnosti ochrany zdraví při práci (OSHA) poskytuje jasné pokyny pro ergonomii klávesnice:

“Ramena by měla být uvolněná zápěstí by se neměla ohýbat nahoru nebo dolů nebo na obě strany při použití klávesnice.”

OSHA také výslovně varuje:

“Nepoužívejte klávesové nohy, pokud zvýší ohyb zápěstí.”

Ty malé otočné nožičky, které přicházejí na klávesy? OSHA naznačuje, že mohou být kontraproduktivní, pokud způsobí, že se zápěstí ohnou nahoru.

Pokyny pro Cornell

Podle Cornell University ergonomie Web workstation průvodce, pomocí externí klávesnice na negative- náklonu podnos je “zlatý standard” doporučení pro prevenci počítačového kmene.

Cornell výslovně radí Nikdy nepoužívej nohy. že mnoho klávesnic se připojuje k horní části jejich spodní plochy, jak by tak umístit klávesnici na kladný sklon, který by se měl vyhnout.

Proč záleží na neutrální poloze

Když napíšete se zápěstím ohnutým nahoru (což se stává s plochými klávesami na vysokých stolech nebo s nasazenými klávesovými nohami), nastane několik věcí:

1. **Tendony jejich pláštěnky se ohýbají ** kolem zápěstí kosti
2. **Tendons can mast ** proti kostem vazům, které mohou vést k podráždění
3. **Otok v karpálním tunelu ** může omezit nervy cévy
4. **Neneutrální pozice ** může protáhnout šlachy, cévy, nervy nad vazy nebo kosti

Neutrální poloha - kde vaše zápěstí tvoří poměrně přímou linii s předloktí - tyto problé minimalizuje.

Realita o psaní nepohodlí

Buďme upřímní v něčem důležitém: vztah mezi užíváním klávesnice psaním nepohodlí (CTS) je složitější, než mnohé články naznačují.

Co výzkum říká

systematický přezkum zveřejněný v_Poruchy pohybového systému pojivové tkáně_dospěl k závěru, že důkazy “nestačí k závěru, že práce na počítači způsobuje CTS”.

• Věk
• Sex (častější u žen)
• Obezita
• Lékařské podmínky, jako je diabetes
• Předchozí zranění zápěstí

Co víme

Přestože se diskutuje o přímé příčinné souvislosti, je dobře prokázáno, že:

1. Neutrální poloha zápěstí je pohodlnější. při dlouhém psaní
2. **Negativní náklon snižuje prodloužení zápěstí ** měřitelnými způsoby
3. **Nižší svalové napětí ** je zaznamenáván s řádnými ergonomickými konfiguracemi
4. **Pokyny OSHA Cornell ** doporučuje vyhnout se ohnuté zápěstí držení

Nemusíte věřit, že klávesnice způsobí vážné zranění, aby těžila z pohodlnější pozice.

Praktické řešení

Dobrou zprávou je, že zlepšení ergonomie klávesnice nevyžaduje drahé vybavení nebo složité změny.

Co potřebuješ

Cílem je dosáhnout záporného náklonu přibližně 10-15 stupňů - kde zadní část klávesnice je mírně nižší než přední, nebo alespoň na stejné úrovni.

Možnosti

1. **Nastavitelná klávesnice **: “zlatý standard” řešení podle Cornell, ale může být drahé vyžaduje instalaci.

2. **Dedikovaný klávesový zvedak **: Produkty jakoKeyRiserjsou speciálně navrženy tak, aby poskytly správný záporný úhel náklonu asi $10.

3. **časné řešení **: Můžete experimentovat umístěním něčeho pod přední část klávesnice mírně zvýšit zjistit, zda si všimnete rozdíl v pohodlí.

Čemu se vyhnout

• **Nohy na klávesnici **: Na rozdíl od populární intuice, nasazení zadní klávesnice nohy vytváří pozitivní náklon, opak toho, co je doporučeno.

• **Zápěstí odpočívá během aktivního psaní **: OSHA bere na vědomí, že zápěstní opěrky jsou určeny k odpočinku_mezi_Psaní, ne během. Tlak v oblasti karpálního tunelu při psaní může být kontraproduktivní.

Jak vyhodnotit vaše současné nastavení

Udělejte tento rychlý test:

1. Sedni si normální pracovní polohy.
2. Položte ruce na klávesnici, jako byste chtěli psát
3. Sledujte úhel zápěstí:

• Jsou ohnuté nahoru? → Musíš se přizpůsobit.
• Tvoří relativně přímou linii s vašimi předloktími? → Dobrá pozice

Pokud si všimnete zápěstí ohýbání nahoru, zvažte:

• Snižování výšky stolu nebo židle
• Použití klávesnice
• Použití klávesové lišty s negativním nakloněním

Výhody přesahující komfort

Cornell výzkum také našel některé zajímavé vedlejší výhody:

• **Lepší rychlost psaní **: Studijní subjekty prokázaly zlepšení rychlosti s řádnou polohou
• **Snížené chyby **: Snížení míry chyb
• **Méně únavy **: Zprávy o méně únavě na konci dne

Tyto výhody mají smysl: když vaše tělo není kompenzovat nepříjemné postavení, může se lépe zaměřit na úkol.

Závěr

Nemusíte věřit alarmující statistiky, aby vaše klávesnice ergonomika vážně. Výzkum z uznávaných institucí, jako je Cornell University OSHA pokyny nabízejí jasné důkazy-založené doporučení.

Záporné naklonění klávesnice:

• Snižuje rozšíření zápěstí
• Snížení svalového napětí
• Doporučují ji odborníci na ergonomii.

Pro asi $10 minutu nastavení, můžete implementovat, co výzkum navrhuje jako pohodlnější psaní konfigurace.

Není podpora proti zranění - žádný produkt nemůže upřímně slíbit - ale je jednoduchá úprava podporovaná skutečnou vědou.

---

Chceš zkusit negativní náklon? KeyRiser n Amazon za $12.99 →

Malá změna podpořená výzkumem Cornellovy univerzity.

Často kladené otázky

Otázka: Je opravdu podporováno vědeckým výzkumem?

: ano. Uvedené studie pocházejí z Cornell University ‘s Human Factors ergonomie Laboratory, pokyny jsou z OSHA. Zdroje můžete ověřit přímo naergo.human.cornell.eduosha.gov.

Otázka: Vyvolává plochá klávesnice potíže při psaní?

: Vztah je složitý. Systematické přezkumy naznačují, že důkazy nestačí k závěru, že použití počítače_příčiny_Psaní nepříjemné. Neutrální poloha zápěstí je však pohodlnější snižuje měřitelné napětí svalů šlach.

Q: Jaký úhel náklonu je správný?

: Cornellův výzkum použil přibližně 12 stupňů negativního náklonu. Obecně doporučený rozsah je 10-15 stupňů. Více než 25 stupňů může způsobit opačné problé.

Otázka: Neměl bych použít klávesové nohy?

: Podle Cornell OSHA, ne - pokud zvýší nahoru zápěstí ohýbání. Nohy vytvářejí pozitivní náklon, opak toho, co se doporučuje.

Otázka: Pomáhá si zápěstí?

: Záleží na tom, jak použijete. OSHA naznačuje, že zápěstní opěrky jsou určeny k odpočinku_mezi_psaní období, ne během. Vaše ruce by se měly volně pohybovat být zvýšeny nad zápěstí odpočinek při aktivním psaní.

Otázka: Jak rychle si všimnu rozdílu?

: Varies by person. Někteří lidé si všímají větší pohodlí okamžitě, jiní po několika dnech adaptace. Pokud máte existující nepohodlí, také zvážit konzultaci se zdravotníkem.

Související čtení

Zdroje

• Cornell University ergonomie Web - Neutrální psaní drzeni tela
• Cornell University ergonomie Guidelines
• OSHA Počítačové pracovní stanice - klávesnice
• OSHA zapesti / Palm Supports

Souvisejici pruvodci

• KeyRiser
• Blog
• Pruvodci