Новая родительская боль в запястье: одноручная типизация и эргономика, дружелюбная к ребенку
Набирать одну руку, держа ребенка? Новые родители сталкиваются с настоящим напряжением запястья. Узнайте причины, быстрое облегчение и установку, которая работает во время сна.
Новая родительская боль в запястье: одноручная типизация и эргономика, дружелюбная к ребенку
Новые родители печатают так, как никогда не планировалось: одна рука на клавиатуре, другая рука, облегающая спящего ребенка, часто под странными углами на диване, кровати или столе, который тихо стал меняющейся станцией.
Результатом является очень реальная картина боли в запястье, большом пальце и предплечье, иногда называемая «мама запястье» или, с медицинской точки зрения, теносиновит де Квервейна, которая застает многих родителей врасплох. Это руководство объясняет, почему это происходит, что вы можете сделать сегодня для облегчения, и как настроить рабочее пространство, которое выживает во время сна, не разрушая ваши запястья.
Почему у родителей болит запястье
Новое родительство — идеальный шторм для рук и запястья.
Гормоны и изменения тканей
Во время и после беременности гормональные изменения могут сделать соединительную ткань более свободной и легко раздражаться. Тенденции, которые контролируют большой палец и запястье, особенно уязвимы во время этого окна.
Повторяющееся обращение с ребенком
Подъем, кормление, раскачивание и вынашивание ребенка повторяют те же движения большого пальца и запястья сотни раз в день. Сухожилие на большой стороне запястья воспаляется, что и описывает де Квервейн.
Одноручная типизация
Когда ребенок, наконец, засыпает, большинство родителей тянется за телефоном или ноутбуком одной рукой. Держа телефон с когтистым захватом или неуклюже протягивая клавиатуру, запястье вынуждает его занимать устойчивые, неестественные позиции.
Потеря сна и осанка
Усталость делает все хуже. Когда вы истощены, вы падаете, вы держите напряжение в плечах и перестаете замечать ранние признаки напряжения, пока они не станут громкими.
Знаки, за которыми нужно следить
- Боль в основании большого пальца или вдоль большой стороны запястья.
- Резкий удар, когда вы сжимаете, поднимаете или крутите — например, поднимаете чайник или открываете крышку.
- Отек или нежное пятно возле запястья.
- Чувство «поймать» или «прилипнуть», когда вы двигаете большим пальцем.
- Боль, которая будит вас ночью, особенно когда вы согните запястье во сне.
Если боль сильная, постоянная или сопровождается онемением и слабостью, обратитесь к врачу. Советы ниже поддерживают выздоровление, но не заменяют медицинские рекомендации для диагностированного состояния.
Быстрая помощь, которую вы можете начать сегодня
Отложить отягченные движения
Самый важный шаг — перестать повторять точные движения, которые причиняют боль. Для новых родителей это обычно означает изменение того, как вы поднимаете ребенка.
- Обхватите ребенка плоской, открытой рукой и предплечьем вместо рукопожатия пальцами.
- Поддерживайте вес ребенка на предплечье, а не на запястье.
- Часто переключайтесь и просите о помощи в выполнении повторяющихся задач, пока запястье успокаивается.
Лед и нежное движение
- Ледовая зона на 10-15 минут несколько раз в день.
- Мягко перемещайте запястье через его полный, безболезненный диапазон.
- Избегайте агрессивной растяжки, пока она активно воспаляется.
Для структурированного плана восстановления см.7-дневный план восстановления боли в запястьеиупражнения для офисных работников.
Сделайте одноручный типинг менее вредным
Вы будете продолжать печатать одной рукой. Цель состоит в том, чтобы сделать его менее разрушительным.
Поставьте клавиатуру в нужное место
Когда вы печатаете одной рукой, вы склонны сажать запястье и растягивать пальцы вбок. Клавиатура, которая находится слишком далеко или слишком плоские силы, которые простираются еще дальше.
- Поднесите клавиатуру близко к краю стола.
- Держите его прямо перед рукой, которую вы печатаете.
- Дайте клавиатуре небольшой задний подъемник сKeyRiserПоэтому запястье не нужно наклоняться назад, чтобы добраться до клавиш.
Используйте голосовой набор, когда вы можете
Диктант — лучшая «лишняя рука» для родителей. Большинство телефонов и компьютеров имеют встроенную голосовую печать, и это дает запястью реальное время восстановления, пока вы отвечаете на сообщения. Увидеть нашРуководство по набору голосадля подсказок.
Используйте ярлыки и прогностический текст
Каждое нажатие клавиши, которого вы избегаете, является восстановлением. Включите прогностический текст, используйте ярлыки клавиатуры и отвечайте на сообщения более короткими черновиками речи к тексту. Небольшая экономия накапливается за день прерванной печати.
Детский стол, который защищает ваши запястья
Родительский стол выполняет двойную работу, но несколько вариантов делают его функциональным и удобным.
Держите клавиатуру низкой и нейтральной
Низкопрофильная клавиатура с фиксированным задним подъемником держит запястье на прямой линии даже во время коротких неловких всплесков набора текста. TheKeyRiserОн предназначен дляLogitech MX KeysСемья и добавляет правильный угол, не делая клавиатуру достаточно высокой, чтобы столкнуться с детским снаряжением.
Создать «безопасную зону» для другой руки
Если вы часто держите ребенка во время набора текста, держите подушку или кормящую опору рядом, чтобы рука могла лежать на поддерживаемой поверхности, а не парить в воздухе. Парящая рука - быстрый путь к боли в плече и шее.
Примите нетрадиционные
Родители редко получают идеальную эргономичную установку. Реалистическая цель состоит в том, чтобы уменьшить худшие позиции - заднее сгибаемое запястье, парящая рука, когтистый захват телефона - вместо того, чтобы достичь рабочей станции учебника.
Предотвращение ухудшения «мамочкиного запястья»
Самая большая ошибка — протолкнуть боль. Во-вторых, рассматривать его как неизбежное.
- **Сначала остановите триггер.**Если подъем - это то, что болит, смените лифт. Если печатание - это то, что больно, измените печатание.
- **Защитите запястье ночью.**Многие люди спят с согнутым запястьем. Мягкая скоба или свернутое полотенце, которое сохраняет запястье нейтральным в течение ночи, могут предотвратить утренние вспышки.
- **Укрепляйтесь постепенно, как только боль уляжется.**Нежный большой палец и укрепление запястья под руководством помогает предотвратить рецидив.
- **Включите своего партнера или сеть поддержки.**Повторяющиеся односторонние задачи легче управлять, когда они совместно используются.
Часто задаваемые вопросы
Почему у новых мам болит запястье?
Новые матери получают боль в запястье от комбинации гормональных изменений ткани после беременности и повторяющихся движений большого пальца и запястья от подъема, удержания и кормления ребенка. Одноручное использование телефона и ноутбука добавляет больше напряжения сверху. Боль в запястье на стороне большого пальца часто является теносиновитом де Квервейна, иногда называемым «мамочка запястья».
Может ли печатание одной рукой вызвать боль в запястье?
Да. Одноручная типизация заставляет запястье в неудобные углы, а пальцы в широкие достигают того, что двуручная типизация не делает. Напряжение хуже на плоской или удаленной клавиатуре, поэтому помогает более близкая клавиатура с небольшим задним подъемом.
”Мамочка запястье” то же самое, что запястной туннель?
No. «Мама запястье» обычно относится к теносиновиту де Квервейна, который поражает сухожилия на большой стороне запястья. Синдром запястного канала влияет на средний нерв и обычно вызывает покалывание в большом, указательном и среднем пальцах. Оба могут произойти, и врач может отличить их друг от друга.
Какое самое быстрое облегчение для новой родительской боли в запястье?
Самое быстрое облегчение приходит от отдыха отягчающего движения, обледенения нежной области и изменения того, как вы поднимаете и держите ребенка. Использование голосового ввода вместо одноручного ввода дает запястью дополнительное время восстановления.
Нужен ли мне подъёмник для клавиатуры, если я печатаю только одной рукой?
Это все еще помогает. Клавиатура поднимает запястье ближе к нейтральному даже во время короткой, неловкой однорукой печати, и это уменьшает задний изгиб, который еще больше воспламеняет запястье.
Нижняя линия
Новая родительская боль в запястье распространена, но это не то, что вы просто должны терпеть. Отдохните срабатывающее движение, измените то, как вы поднимаетесь, опирайтесь на набор голоса и заставьте угол клавиатуры работать на вас, а не против вас.
Для родителей, которые печатают наLogitech MX Keys,KeyRiserЭто простой способ сохранить запястье нейтральным с помощью сообщений во время сна и полуночного администратора. Небольшие изменения теперь могут остановить тоскующую боль от превращения в долгосрочную проблему.
Статьи, которые вы можете найти полезными:
Хотите печатать под более удобным углом?
Откройте KeyRiser на Amazon и проверьте совместимость с вашей MX Keys.
Купить сейчас - $10.99
