клавиатура положение & запястье боль: Cornell исследование -

Если вы проводите несколько часов в день, печатая, вы, вероятно, никогда не задумывались о угле клавиатуры. Большинство из нас просто помещают его на стол и начинают работать.

Но оказывается, что положение клавиатуры может оказать существенное влияние на комфорт запястья, и есть серьезные научные исследования, подтверждающие это.

О чем говорят исследования Корнельского университета

Лаборатория человеческих факторов и эргономики Корнельского университета широко изучала позиционирование клавиатуры. Их выводы являются показательными.

Исследование Honeywell

В исследовании, проведенном с 38 сотрудниками Honeywell Inc., исследователи Корнелла обнаружили, что работники используют клавиатурные платформы с отрицательным наклоном (где задняя часть клавиатуры ниже, чем передняя).Держат руки в безопасном положении 67% времени..

Для сравнения, работники, использующие другие конфигурации, добивались безопасных позиций только между 28% и 42% времени.

Зона низкого риска

Профессор Алан Хедж, специалист по эргономике в Корнелле, опубликовал исследование в журнале._эргономика_демонстрируя, что клавиатуры на опущенных лотках с нежным отрицательным наклонным местом **На 60% больше печатающих движений в зоне низкого риска ** для проблем с запястьем, по сравнению с клавиатурами на настольных компьютерах.

Конкретные лабораторные данные

Лабораторные измерения Корнелла показали, что обычная клавиатура на лотоке с отрицательным наклоном обеспечивает самое низкое расширение запястья из всех испытанных условий: только 2 градуса в левой руке и -2 градуса в правой (по существу нейтральное).

Данные электромиографии (ЭМГ) также показали, что мышечная активность в трапеции и передних дельтовидных мышцах была **ниже ** с конфигурацией отрицательного наклона по сравнению с клавиатурами на настольных компьютерах.

Официальные рекомендации

Руководство OSHA

Управление по безопасности и гигиене труда США (OSHA) предоставляет четкие рекомендации по эргономике клавиатуры:

Плечи должны быть расслаблены, а запястья не должны наклоняться вверх или вниз или в любую сторону во время использования клавиатуры.

OSHA также предупреждает:

Не используйте клавишные ноги, если они увеличивают изгиб запястья.

Эти маленькие вывернутые ноги, которые появляются на большинстве клавиатур? OSHA предполагает, что они могут быть контрпродуктивными, если они заставляют ваши запястья наклоняться вверх.

Руководящие принципы Корнелла

Согласно руководствам по эргономике веб-рабочих станций Корнелльского университета, использование внешней клавиатуры на лотоке с отрицательным наклоном представляет собой “Золотой стандарт” Рекомендации по предотвращению компьютерной нагрузки.

Корнелл специально консультирует **никогда не использовать ноги ** Многие клавиатуры прикреплены к верхней части нижней поверхности, так как это поместит клавиатуру на положительный наклон, которого следует избегать.

Почему нейтральная позиция имеет значение

Когда вы печатаете запястья, согнутые вверх (что происходит с плоскими клавиатурами на высоких столах или с развернутыми клавишными ножками), происходит несколько вещей:

1. **Тендоны и их ножки изгибаются ** вокруг костей запястья
2. **Тендоны могут расти ** против костей и связок, что может привести к раздражению
3. **Отек внутри кистевого туннеля ** может ограничивать нервы и кровеносные сосуды
4. **Ненейтральные положения ** может растягивать сухожилия, кровеносные сосуды и нервы над связками или костями

Нейтральное положение, когда запястье образует относительно прямую линию с предплечьем, сводит к минимуму эти проблемы.

Реальность о типизации дискомфорта

Давайте будем честными о чем-то важном: связь между использованием клавиатуры и дискомфортом при наборе текста (CTS) сложнее, чем предполагают многие статьи.

Что говорят исследования

Систематический обзор, опубликованный в_BMC мышечно-скелетные расстройства_«Доказательства недостаточны для того, чтобы сделать вывод, что компьютерная работа вызывает CTS». типирование дискомфорта имеет несколько факторов риска, в том числе:

• возраст
• Секс (чаще встречается у женщин)
• ожирение
• Медицинские условия, такие как диабет
• Предыдущая травма запястья

Что мы знаем

Хотя прямая причинность обсуждается, хорошо известно, что:

1. **Нейтральное положение запястья более удобное ** Во время длительных сеансов печати
2. **Отрицательный наклон уменьшает расширение запястья ** Измеримыми способами
3. **Снижение мышечного напряжения ** записывается с правильной эргономичной конфигурацией
4. **Руководство OSHA и Cornell ** Рекомендуется избегать позы согнутого запястья

Вам не нужно верить, что ваша клавиатура причинит вам серьезную травму, чтобы извлечь выгоду из более удобной позиции.

Практическое решение

Хорошей новостью является то, что улучшение эргономики клавиатуры не требует дорогостоящего оборудования или сложных изменений.

Что вам нужно

Цель состоит в том, чтобы достичь отрицательного наклона примерно на 10-15 градусов, когда задняя часть клавиатуры немного ниже, чем передняя, или, по крайней мере, на том же уровне.

Варианты

1. **Регулируемый лоток клавиатуры ** Решение «золотого стандарта» согласно Cornell, но может быть дорогостоящим и требует установки.

2. **Выделенная клавиатура подставка ** Продукты какKeyRiserОни специально разработаны для обеспечения правильного отрицательного угла наклона примерно за 10 долларов.

3. **Временное решение ** Вы можете поэкспериментировать, поместив что-то под переднюю часть клавиатуры, чтобы немного поднять его и посмотреть, заметили ли вы разницу в комфорте.

Чего следует избегать

• **Клавишные ножки ** Вопреки распространенной интуиции, развертывание задних клавишных ног создает положительный наклон, противоположный рекомендуемому.

• **На запястье во время активной печати ** OSHA отмечает, что запястья предназначены для отдыха_между_Сеансы печатания, не во время. Применение давления в области запястного туннеля при наборе текста может быть контрпродуктивным.

Как оценить свою текущую настройку

Пройдите этот быстрый тест:

1. Сидите в своей обычной рабочей позиции
2. Положите руки на клавиатуру, как будто вы собираетесь печатать
3. Обратите внимание на угол ваших запястий:

• Они наклонены вверх?? Вам нужно приспособиться
• Они образуют относительно прямую линию с вашими предплечьями? Хорошая позиция

Если вы заметили, что ваши запястья сгибаются вверх, подумайте:

• Опускайте свой стол или стул
• Использование лотка клавиатуры
• Использование подъемника клавиатуры с отрицательным наклоном

Преимущества помимо комфорта

Исследования Корнелла также обнаружили некоторые интересные вторичные преимущества:

• **Улучшенная скорость печати ** Участники исследования показали улучшение скорости при правильном позиционировании
• **Уменьшение ошибок ** Уровень ошибок также снизился
• **Меньше усталости ** Сообщения о меньшей усталости в конце дня

Эти преимущества имеют смысл: когда ваше тело не компенсирует неудобное положение, оно может лучше сосредоточиться на задаче.

Заключение

Вам не нужно верить тревожной статистике, чтобы серьезно относиться к эргономике клавиатуры. Исследования, проведенные такими авторитетными учреждениями, как Корнельский университет и OSHA, предлагают четкие рекомендации, основанные на фактических данных.

Отрицательный наклон клавиатуры:

• Уменьшает расширение запястья
• Снижение мышечного напряжения
• Рекомендуется экспертами по эргономике

Примерно за 10 долларов и минуту настройки вы можете реализовать то, что предлагает исследование, как более удобную конфигурацию набора текста.

Это не кассовая поддержка против травм — ни один продукт не может честно обещать это, но это простая корректировка, подкрепленная реальной наукой.

---

Хотите попробовать отрицательный наклон? KeyRiser на Amazon За 12, 99$

Небольшое изменение, поддержанное исследованиями Корнельского университета.

Часто задаваемые вопросы

В: Действительно ли это подтверждается научными исследованиями?

А: Да. Приведенные исследования взяты из Лаборатории человеческих факторов и эргономики Корнельского университета, а руководящие принципы взяты из OSHA. Вы можете проверить источники прямо наergo.human.cornell.eduиosha.gov.

Q: Является ли плоская клавиатура причиной дискомфорта при наборе текста?

Ответ: Отношения сложные. Систематические обзоры показывают, что доказательств недостаточно, чтобы сделать вывод о том, что использование компьютера_причины_Типирование дискомфорта. Однако нейтральное положение запястья более удобно и снижает измеримое напряжение в мышцах и сухожилиях.

В: Какой угол наклона правильный?

Корнеллское исследование использовало приблизительно 12 градусов отрицательного наклона. Рекомендуемый диапазон составляет 10-15 градусов. Более 25 градусов могут создать противоположные проблемы.

В: Разве я не должен использовать свои клавишные ноги?

Ответ: По словам Корнелла и Оша, нет, если они увеличивают изгиб запястья вверх. Ноги создают положительный наклон, противоположный рекомендуемому.

В: Помогает ли отдых на запястье?

Ответ: Зависит от того, как вы его используете. OSHA указывает, что запястья предназначены для отдыха_между_периодов, а не во время. Руки должны свободно двигаться и быть подняты над запястьем, активно печатая.

В: Как быстро я замечу разницу?

: Различия между людьми. Некоторые люди сразу же замечают больший комфорт, другие после нескольких дней адаптации. Если у вас есть существующий дискомфорт, также рассмотрите возможность консультации с медицинским работником.

Связанные чтения

Источники

• Cornell University эргономика Web - Нейтральная осанка
• Руководящие принципы эргономики Корнельского университета
• Компьютерные рабочие станции OSHA - клавиатуры
• Поддержка OSHA запястье/Palm

Похожие руководства

• KeyRiser
• Блог
• Руководства