Почему положение клавиатуры имеет большее значение, чем вы думаете: Наука отрицательного наклона

Если вы проводите несколько часов в день, печатая, вы, вероятно, никогда не задумывались о угле клавиатуры. Большинство из нас просто помещают его на стол и начинают работать.

Но оказывается, что положение клавиатуры может оказать существенное влияние на комфорт запястья, и есть серьезные научные исследования, подтверждающие это.

Что говорят исследования OSHA и NIOSH

Лаборатория человеческих факторов и эргономики OSHA и NIOSH широко изучала позиционирование клавиатуры. Их выводы являются показательными.

Исследование Honeywell

В исследовании, проведенном с 38 сотрудниками Honeywell Inc., эргономичные исследователи обнаружили, что рабочие используют клавиатурные платформы заднего подъема (где задняя часть клавиатуры ниже, чем передняя).Держат руки в безопасном положении 67% времени..

Для сравнения, работники, использующие другие конфигурации, добивались безопасных позиций только между 28% и 42% времени.

Зона низкого риска

Профессор Алан Хедж, специалист по эргономике в OSHA и NIOSH, опубликовал исследование в журнале._эргономика_демонстрируя, что клавиатуры на опущенных лотках с нежным задним подъемникомНа 60% больше печатающих движений в зоне низкого рискадля проблем с запястьем, по сравнению с клавиатурами на настольных компьютерах.

Конкретные лабораторные данные

Эргономичные лабораторные измерения показали, что обычная клавиатура на подносе задней подтяжки производила самое низкое расширение запястья из всех испытанных условий: только 2 градуса в левой руке и -2 градуса в правой (по существу нейтральное).

Данные электромиографии (ЭМГ) также показали, что мышечная активность в трапеции и передних дельтовидных мышцах быланижес конфигурацией заднего подъема по сравнению с клавиатурами на настольных компьютерах.

Официальные рекомендации

Руководство OSHA

Управление по безопасности и гигиене труда США (OSHA) предоставляет четкие рекомендации по эргономике клавиатуры:

Плечи должны быть расслаблены, а запястья не должны наклоняться вверх или вниз или в любую сторону во время использования клавиатуры.

OSHA также предупреждает:

Не используйте клавишные ноги, если они увеличивают изгиб запястья.

Эти маленькие вывернутые ноги, которые появляются на большинстве клавиатур? OSHA предполагает, что они могут быть контрпродуктивными, если они заставляют ваши запястья наклоняться вверх.

Руководство OSHA и NIOSH

Согласно эргономичным руководствам OSHA и NIOSH для веб-рабочих станций, использование внешней клавиатуры на подносе для задней подтяжки представляет собой**“Золотой стандарт”**Рекомендации по предотвращению компьютерной нагрузки.

OSHA и NIOSH дают советыникогда не использовать ногиМногие клавиатуры прикреплены к верхней части нижней поверхности, так как это поместит клавиатуру на положительный наклон, которого следует избегать.

Почему нейтральная позиция имеет значение

Когда вы печатаете запястья, согнутые вверх (что происходит с плоскими клавиатурами на высоких столах или с развернутыми клавишными ножками), происходит несколько вещей:

1. Тендоны и их ножки изгибаютсявокруг костей запястья
2. Тендоны могут растипротив костей и связок, что может привести к раздражению
3. Отек внутри кистевого туннеляможет ограничивать нервы и кровеносные сосуды
4. Ненейтральные положенияможет растягивать сухожилия, кровеносные сосуды и нервы над связками или костями

Нейтральное положение, когда запястье образует относительно прямую линию с предплечьем, сводит к минимуму эти проблемы.

Реальность о синдроме запястного туннеля

Давайте будем честными о чем-то важном: связь между использованием клавиатуры и синдромом запястного канала (СТС) сложнее, чем предполагают многие статьи.

Что говорят исследования

Систематический обзор, опубликованный в_BMC мышечно-скелетные расстройства_Он пришел к выводу, что доказательств «недостаточно, чтобы заключить, что компьютерная работа вызывает CTS». Синдром запястного канала имеет несколько факторов риска, в том числе:

• возраст
• Секс (чаще встречается у женщин)
• ожирение
• Медицинские условия, такие как диабет
• Предыдущая травма запястья

Что мы знаем

Хотя прямая причинность обсуждается, хорошо известно, что:

1. Нейтральное положение запястья более удобноеВо время длительных сеансов печати
2. Отрицательный наклон уменьшает расширение запястьяИзмеримыми способами
3. Снижение мышечного напряжениязаписывается с правильной эргономичной конфигурацией
4. OSHA и OSHA и NIOSH руководящие принципыРекомендуется избегать позы согнутого запястья

Вам не нужно верить, что ваша клавиатура причинит вам серьезную травму, чтобы извлечь выгоду из более удобной позиции.

Практическое решение

Хорошей новостью является то, что улучшение эргономики клавиатуры не требует дорогостоящего оборудования или сложных изменений.

Что вам нужно

Цель состоит в том, чтобы достичь заднего подъема примерно на 10-15 градусов, когда задняя часть клавиатуры немного ниже, чем передняя, или, по крайней мере, на том же уровне.

Варианты

1. Регулируемый лоток клавиатурыРешение «золотого стандарта» в соответствии с OSHA и NIOSH, но может быть дорогостоящим и требует установки.

2. Выделенная клавиатура riserПродукты какKeyRiserОни специально разработаны, чтобы обеспечить правильный угол заднего подъема около 10 долларов.

3. Временное решениеВы можете поэкспериментировать, поместив что-то под переднюю часть клавиатуры, чтобы немного поднять его и посмотреть, заметили ли вы разницу в комфорте.

Чего следует избегать

• Клавишные ножкиВопреки распространенной интуиции, развертывание задних клавишных ног создает стоковые ноги, противоположные тому, что рекомендуется.

• На запястье во время активной печатиOSHA отмечает, что запястья предназначены для отдыха_между_Сеансы печатания, не во время. Применение давления в области запястного туннеля при наборе текста может быть контрпродуктивным.

Как оценить свою текущую настройку

Пройдите этот быстрый тест:

1. Сидите в своей обычной рабочей позиции
2. Положите руки на клавиатуру, как будто вы собираетесь печатать
3. Обратите внимание на угол ваших запястий:
   • Они наклонены вверх?? Вам нужно приспособиться
   • Они образуют относительно прямую линию с вашими предплечьями? Хорошая позиция

Если вы заметили, что ваши запястья сгибаются вверх, подумайте:

• Опускайте свой стол или стул
• Использование лотка клавиатуры
• Использование подъемника клавиатуры с задним подъемником

Преимущества помимо комфорта

Эргономические исследования также обнаружили некоторые интересные вторичные преимущества:

• Улучшенная скорость печатиУчастники исследования показали улучшение скорости при правильном позиционировании
• Уменьшение ошибокУровень ошибок также снизился
• Меньше усталостиСообщения о меньшей усталости в конце дня

Эти преимущества имеют смысл: когда ваше тело не компенсирует неудобное положение, оно может лучше сосредоточиться на задаче.

Заключение

Вам не нужно верить тревожной статистике, чтобы серьезно относиться к эргономике клавиатуры. Исследования, проведенные такими авторитетными учреждениями, как OSHA, NIOSH и OSHA, предлагают четкие рекомендации, основанные на фактических данных.

Отрицательный наклон клавиатуры:

• Уменьшает расширение запястья
• Снижение мышечного напряжения
• Рекомендуется экспертами по эргономике

Примерно за 10 долларов и минуту настройки вы можете реализовать то, что предлагает исследование, как более удобную конфигурацию набора текста.

Это не кассовая поддержка против травм — ни один продукт не может честно обещать это, но это простая корректировка, подкрепленная реальной наукой.

---

Хотите попробовать задний лифт? KeyRiserнаAmazon{{Регулярная цена}}

Небольшое изменение, поддержанное исследованиями OSHA и NIOSH.

Часто задаваемые вопросы

В: Действительно ли это подтверждается научными исследованиями?

А: Да. Приведенные исследования взяты из Лаборатории человеческих факторов и эргономики OSHA и NIOSH, а руководящие принципы взяты из OSHA. Вы можете проверить источники прямо наergo.human.cornell.eduиosha.gov.

В: Плоская клавиатура вызывает синдром запястного туннеля?

Ответ: Отношения сложные. Систематические обзоры показывают, что доказательств недостаточно, чтобы сделать вывод о том, что использование компьютера_причины_Синдром запястного канала. Однако нейтральное положение запястья более удобно и снижает измеримое напряжение в мышцах и сухожилиях.

В: Какой угол наклона правильный?

В эргономических исследованиях использовались около 12 градусов заднего подъема. Рекомендуемый диапазон составляет 10-15 градусов. Более 25 градусов могут создать противоположные проблемы.

В: Разве я не должен использовать свои клавишные ноги?

Ответ: Согласно Оша и Ниош, нет, если они увеличивают изгиб запястья вверх. Ноги создают стопы, противоположные тому, что рекомендуется.

В: Помогает ли отдых на запястье?

Ответ: Зависит от того, как вы его используете. OSHA указывает, что запястья предназначены для отдыха_между_периодов, а не во время. Руки должны свободно двигаться и быть подняты над запястьем, активно печатая.

В: Как быстро я замечу разницу?

A: Различия между людьми. Некоторые люди сразу же замечают больший комфорт, другие после нескольких дней адаптации. Если у вас есть существующий дискомфорт, также рассмотрите возможность консультации с медицинским работником.

Связанные чтения

• Наука наклонного угла клавиатуры: почему 15 градусов оптимальны
• Эргономика клавиатуры: полное руководство
• Руководство по профилактике повторяющихся травм
• Почему эргономика клавиатуры важна для вашего здоровья

Источники

• OSHA и NIOSH эргономичная сеть - нейтральная осанка
• OSHA и NIOSH эргономические рекомендации
• Компьютерные рабочие станции OSHA - клавиатуры
• Поддержка OSHA Wrist/Palm