Эргономичная настройка рабочего стола для учителей и онлайн-репетиторов

Преподавание незаметно стало одной из самых компьютерных работ. Между написанием планов уроков, классификацией заданий, ответами родителям и студентам и прохождением видеоуроков, многие учителя и онлайн-репетиторы теперь проводят больше часов за клавиатурой, чем средний офисный работник.

Большинство учителей создают свое рабочее пространство вокруг бумаги, книг и веб-камеры, а не вокруг запястья и шеи. Это руководство создает эргономичный стол, который обрабатывает обе стороны работы: типизацию и обучение.

Почему у учителей болит запястье и шея

Учителя сталкиваются с определенным набором требований, которые редко покрываются стандартными советами.

Длинная типизация короткими всплесками

Преподаватели редко печатают для одного длительного, непрерывного сеанса. Вместо этого они печатают множество коротких всплесков — оценка здесь, сообщение там — часто наклоняясь над ноутбуком или столом, покрытым бумагами. Короткие всплески все еще могут вызвать напряжение, потому что неудобные положения повторяются весь день.

Смотреть вниз на бумаги и экраны

Градирование означает постоянное переключение между экраном и стопкой бумаг. Голова качается вверх и вниз в течение нескольких часов, что загружает шею и верхнюю часть спины.

Поза веб-камеры

Онлайн-репетиторы часто догадываются о камере или странно смотрят на экран, чтобы выглядеть презентабельно на видео. Эта фиксированная, передняя поза тверда на шее и плечах.

Одноразмерная мебель

Многие учителя работают из дома за кухонным столом или перепрофилированным столом, который никогда не был приспособлен для набора текста. Клавиатура сидит ровно, экран сидит низко, а запястья берут плату.

«The Teacher’s Desk», Layer by Layer

1. Экран и камера на уровне глаз

• Поднимите монитор или ноутбук, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз или чуть ниже.
• Поместите веб-камеру в верхней части экрана, чтобы вы смотрели прямо на видео, а не вниз.
• Держите бумаги, которые вы оцениваете, на держателе документа между клавиатурой и экраном, чтобы вы перестали качать головой.

Полный контрольный список шеи, см.Техническое руководство по профилактике шеи.

2. Клавиатура закрыта и слегка наклонена

Принесите клавиатуру к переднему краю стола и добавьте задний подъемник, чтобы ваши запястья оставались прямыми, пока вы оцениваете и отправляете сообщение. Это самое сильное изменение для печатания половины дня учителя.

Если вы используетеLogitech MX Keys,KeyRiserДобавим, что задний подъемник 10-15 градусов в низкопрофильной форме не забивает бумаги и книги уже на вашем столе.

3. держатель документа вместо головной части

Простой держатель документа держит страницу, которую вы оцениваете, на уровне глаз, непосредственно под монитором. Он устраняет повторяющееся движение головы вверх и вниз, которое создает напряжение шеи во время сеанса оценки.

4. Гарнитура для длинных уроков

Удобная гарнитура или наушники с хорошим микрофоном позволяют вам естественно сидеть во время видео уроков, а не наклоняться в ноутбук. Это также сохраняет ваш голос, который вам нужен для следующего класса.

Между уроками: 30-секундная перезагрузка

Учителя редко получают длительные перерывы, поэтому перезагрузка должна быть быстрой.

1. Встаньте и откиньте плечи назад.
2. Мягко вытяните запястья и откройте пальцы.
3. Посмотрите на что-то далекое на 20 секунд, чтобы успокоить глаза.
4. Сбросьте стул и клавиатуру перед следующим уроком.

Эти микроперезагрузки складываются и реалистичны даже при плотном графике. Для целевого ручного облегчения см.5 упражнений для офисных работников.

Сортировка без разрушения запястья

Сортировка - это скрытая опасность для запястья. Он сочетает в себе печатание, щелчок и почерк в повторяющейся петле.

• Используйте клавишные ярлыкиДля общих комментариев, чтобы вы печатали меньше.
• Диктовать более длинные отзывыГолосовая печать вместо того, чтобы печатать все. Увидеть нашРуководство по набору голоса.
• Альтернативные рукидля прокрутки и нажатия, чтобы избежать загрузки одной стороны в течение всего дня.
• Держите мышь близкоТак что вы не можете добраться до стола за каждый клик.

Настройка, которая работает для уроков видео

На камеру поза имеет значение как для комфорта, так и для профессионализма.

• Обрамляйте себя на уровне глаз, чтобы сидеть высоко, а не сутулиться.
• Держите свет перед собой, а не позади.
• Поместите клавиатуру так, чтобы ваши локти оставались рядом с вашими боками, а плечи оставались внизу.
• Используйте стабильный, низкопрофильный угол клавиатуры, чтобы ваши руки выглядели и чувствовали себя расслабленными во время долгих уроков.

Хорошо продуманная, удобная настройка также означает меньше ерунды и меньшую усталость к последнему уроку дня.

Минимальная настройка для общих аудиторий

Не у каждого преподавателя есть свой стол. Если вы переходите между кабинетами, работаете в общей учительской или занимаетесь за любым свободным столом, соберите настройку вокруг трёх вещей, которые можно изменить меньше чем за минуту.

• Угол клавиатуры. Если клавиатура в кабинете лежит ровно, компактный подъёмник, который помещается в сумке, вернёт нейтральный задний подъём без необходимости регулировать мебель, которая вам не принадлежит.
• Высота экрана. Стопка книг под ноутбуком подойдёт на один урок; складная подставка устойчивее и складывается плоско.
• Расстояние до экрана. Придвиньте клавиатуру к переднему краю стола, чтобы предплечья лежали на поверхности, а не тянулись вперёд весь урок.

Когда стол закреплён и общий, первыми идут два исправления: поднять экран до уровня глаз и придвинуть клавиатуру ближе к телу. Высота и угол — после этого, потому что слишком низкий или слишком высокий стол сведёт на нет хороший угол клавиатуры. Если стол нельзя отрегулировать, поднимите стул и обеспечьте опору для стоп, вместо того чтобы горбиться над клавишами.

Голос, камера и положение плеч

Камера меняет то, как вы сидите. Когда объектив находится ниже уровня глаз, естественный порыв — наклониться вниз и вперёд, чтобы остаться в кадре, а это округляет плечи и сжимает грудную клетку. Подъём камеры до уровня глаз убирает это натяжение: вы сидите откинувшись, смотрите прямо перед собой, а микрофон остаётся на неизменном расстоянии от рта.

Несколько проверок перед каждым занятием:

• Посмотрите на верхний край кадра. Если приходится опускать подбородок, чтобы остаться в центре, камера слишком высоко; если вы подаётесь вперёд — слишком низко.
• Держите микрофон примерно на расстоянии ладони ото рта, чтобы говорить нормальным голосом, а не проецировать его в течение часа.
• Позвольте локтям оставаться рядом с боками. Если плечи поднимаются, пока вы жестикулируете, стол или клавиатура слишком высоки.
• Сидите немного не по центру кадра, чтобы руки могли дотянуться до мыши, не выходя из кадра.

Гарнитура помогает во всех четырёх случаях. Она фиксирует расстояние до микрофона, позволяет сидеть откинувшись и сохраняет голос ровнее до последнего урока дня.

Ритм обслуживания на весь семестр

Настройка стола со временем сбивается. Бумаги накапливаются, ноутбук меняют, стул переставляют, и положение, которое вы настроили в сентябре, к ноябрю исчезает. Короткий ритм не даёт ему сползти.

Каждую неделю, две минуты. Верните клавиатуру к переднему краю стола, проверьте, что подъёмник стоит ровно и не качается, и убедитесь, что локти по-прежнему рядом с боками, когда вы печатаете. Если стол общий, делайте это в начале дня, а не в конце.

Каждый месяц, пять минут. Заново измерьте две величины, которые важны: высоту локтя при горизонтальном предплечье и высоту верхнего края экрана относительно глаз. Мебель сдвигается, и стул, который был правильным, после другого человека может оказаться на деление ниже.

Конец семестра. Полностью освободите стол, протрите клавиатуру и подъёмник и приведите в порядок кабели до начала следующего семестра. Это же момент, чтобы заменить всё, что сжалось или разболталось: поролоновый клин, который сплющился, лоток, который начал провисать, или подставку, которая теперь качается при печати.

Что не трогать: если положение удобно и измерения не изменились, не меняйте его только потому, что новая статья советует другой угол. Именно постоянство делает настройку полезной, а новый угол каждый месяц заново запускает адаптацию. Запишите две величины в заметку на телефоне, чтобы следующая проверка была сравнением, а не новым стартом.

Часто задаваемые вопросы

Как создать эргономичный стол для онлайн-обучения?

Поднимите экран и веб-камеру до уровня глаз, поднесите клавиатуру к переднему краю с небольшим задним подъемом, используйте держатель документа для бумаг и носите гарнитуру. Эти четыре изменения охватывают шею, запястье и требования к позе обучения.

Почему у учителей болит запястье?

Учителя получают боль в запястье от повторяющихся коротких сеансов набора текста и оценки в неудобных положениях - часто на плоской клавиатуре ноутбука за столом, который никогда не был настроен для набора текста. Клавишный подъемник, который добавляет задний подъемник, является одним из самых быстрых исправлений.

Какая клавиатура лучше всего подходит для учителей?

Лучшая клавиатура - та, которую вы можете правильно расположить: рядом с краем стола с небольшим задним подъемом. TheLogitech MX KeysЭто популярный выбор для его тихих, удобных ключей.KeyRiserЭто дает ему эргономичный угол, которого ему не хватает из коробки.

Нужен ли мне постоянный стол для обучения онлайн?

Не обязательно. Стоящий стол добавляет разнообразие позиций и может помочь между уроками, но более непосредственными исправлениями являются высота экрана и угол клавиатуры. Начните там, а затем добавьте регулируемый по высоте стол, если вы хотите поменять сидение и стояние.

Как я могу защитить свои запястья при оценке?

Используйте клавишные ярлыки, диктуйте более длинные комментарии с набором голоса, чередуйте руки для прокрутки и держите клавиатуру на нейтральном заднем подъеме. Эти привычки уменьшают повторяющееся напряжение, которое создает классификация.

Нижняя линия

Стол учителя должен обслуживать две работы - набор текста и обучение - и большинство настроек не оптимизированы ни для одной из них. Поднимите экран, добавьте держатель документа, наденьте гарнитуру и дайте клавиатуре нейтральный наклон, и весь день станет легче на запястьях, шее и голосе.

ДляLogitech MX Keysпользователей,KeyRiserЭто простой способ добавить недостающий задний лифт, не превращая ваш стол в техническую установку, которая вытесняет планы уроков и документы.

Статьи, которые вы можете найти полезными:

• Профилактика шеи: эргономика высоты экрана
• 5 упражнений на запястье, которые должны выполнять офисные работники
• Голосовая печать и диктант для облегчения боли в запястье
• Эргономика удаленной работы: полное руководство